american fighter diet

**Spitfire** · 26-10-2009, 02:18 PM

Buona dieta...dai su il nome del team...

**MMA FIGHTER** · 26-10-2009, 02:38 PM

mh nn lo posso dire in pubblico...

hai un msg privato

allora la dieta va bene?

**Spitfire** · 26-10-2009, 02:45 PM

Si, anche perché tengo ben presente i vari allenamenti di mma..molto intensi...

**MMA FIGHTER** · 27-10-2009, 07:50 PM

l'ho resa ancora più "hardcore" che ne pensate?

colazione
300gr di albume+1 tuorlo
1 ciuffo di spinaci
50gr di mozzarella
30gr di quaker oats con qualche mirtillo
1 frutto

spuntino:
30gr di proteine del siero
1 frutto
40gr di nocciole
1 yogurt magro

pranzo
200gr di lenticchie in scatola
200gr di zucchine
100gr di lattuga
20 gr olio
170gr di petto di pollo
1 mela

spuntino
40gr di fette biscottate
1 arancio
20gr mandorle

cena post wo:
180gr di vitello magro
200gr di spinaci
200 gr di finocchio
1 banana
60gr di riso

macro:

kcal 2600
pro 202
cho260
fat 100

quando non mi alleno niente riso a cena e niente fette biscottate nel secondo spuntino aumentando i grassi

e quindi

giorno rest
kcal 2500
cho 170(solo frutta e verdura)
pro 220
fat120

**Ezekius** · 27-10-2009, 08:12 PM

Molto bella come dieta. Forse si potrebbe obbiettare contro frutta, yoghurt e fette biscottate come fonte di carb, privilegiando altra avena e patate dolci.