Principiante
In Warm-Up
Purtroppo i recuperi non li so nemmeno io, mi regolo a seconda del carico se elevato 1,5 min altrimenti un minuto...
La divisione l'ho cambiata seguendo i vari thread:
Lun : petto/tricipiti
Mar : gambe/addome
Gio : dorso/polpacci
Ven : spalle/bicipiti
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per quattro giorni un'altra split potrebbe essere
petto spalle polpacci
dorso spalle posteriori addome
gambe
bic e tric addome
Principiante
In Warm-Up
nella sessione di ieri ho eseguito :
Panca piana : 4*12*10*8*6
panca inclinata con bil : 3*10/8/8
Croci : 3 * 12
French press :4*10/10/8/6
cavi :3*12
nn mi sono trovato male se non fosse che l'ultima serie coi cavi praticamente non andavo piu
Master Olympia
Ciclo di Massa
Cosa intendi per non esserti trovato male? L'acido lattico ti ha dato l'illusione di aver sfinito i muscoli?
Principiante
In Warm-Up
Che mi sembrava di aver lavorato molto col petto e tricipiti, giorno dopo ero un po indolenzito, ma penso sia normale...
Anche perchè non ho molti punti di vista su cui giudicare un allenamento..
Martedi nella sessione gambe :
Pressa verticale 4*12/10/8/6
Hack squat 3*12
Lex extensione 3*10
Leg curl 3*10
Crunch 4*esaurimento
alzate gambe paral. 3 *12
Permessi di Scrittura
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