Solo stacchi da 100kg.

**VPower** · 24-10-2009, 05:30 PM

se con gli stacchi senti i lombari a pezzi allora forse tiri un po' troppo di schiena e spingi poco di gambe.. che probabilmente è anche il motivo per cui non riesci ad aumentare il carico.

La questione di aumentare il massimale è valida entro certi range. se aumenti il carico su 5-6 reps puoi avere riscontro sul massimale. ma su 20 ripetizioni dubito avresti un aumento sul massimale. ha molto più senso fare più serie da poche reps e "poco" recupero, così da migliorare la coordinazione e consolidare lo schema motorio

**circle69** · 24-10-2009, 05:37 PM

lo stacco non risente delle leve lunghe come la panca
esistono staccatori di tutto rispetto anche molto alti

pero mi sembra un approccio criminale quello di volere fare uno stacco a 20 reps
(forse c'è qualcosa nei programmi di tozzi ma non sono sicuro)
vuoi farne tanti?
ok fai il korte da 25 a 40 reps a volta per 3 volte la settimana
poi vedrai che lo stacco avanza

**Cristianino** · 25-10-2009, 12:41 PM

Tra l'altro allenarsi a 20 rep on significa aumentare necessariamente il massimale, perchè per lavorare a 20 rep c'è un reclutamento diverso che nel lavoro sub massimale.

E' un pò come se io volessi aumentare la velocità con cui faccio 100 metri correndo su 10km, cioè se faccio 10km in 30min nn necesariamente farò 100m in 9 secondi, idem per lo stacco!!

Oltretutto trovo lavorare a 20 rep estremamente palloso ma questi sono gusti personali!!

Ciao

**MaRcO-RoMaNo** · 25-10-2009, 02:13 PM

tu non riusciresti mai e dico mai a fare 20ripetizioni con 100kg..questo perchè se il tuo massile è 130kg,tu facendo 20rip con 100kg dovresti avere un massimale di 212chilogrami..fare 20ripetizioni con 100kg è impossibile dato che il tuo massimale è molto più basso rispetto a quello che dovresti avere per faree le 20rip..e poi non ho capito il senso della cosa

**Cristianino** · 25-10-2009, 03:07 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

tu non riusciresti mai e dico mai a fare 20ripetizioni con 100kg..questo perchè se il tuo massile è 130kg,tu facendo 20rip con 100kg dovresti avere un massimale di 212chilogrami..fare 20ripetizioni con 100kg è impossibile dato che il tuo massimale è molto più basso rispetto a quello che dovresti avere per faree le 20rip..e poi non ho capito il senso della cosa

ma anche ammesso che ci riuscisse non è detto che quando testa il massimale avrà 212 sicuramente molto meno!

UN allenamento a 20 ripetizioni potrei vederlo per mettere su massa forse ma nn per sviluppare la forza, specie nei stacchi dove occorre un volme minore!

**MaRcO-RoMaNo** · 25-10-2009, 07:16 PM

Originariamente Scritto da Cristianino

ma anche ammesso che ci riuscisse non è detto che quando testa il massimale avrà 212 sicuramente molto meno!

UN allenamento a 20 ripetizioni potrei vederlo per mettere su massa forse ma nn per sviluppare la forza, specie nei stacchi dove occorre un volme minore!

moooooooooooooooooooooooooooolto minore..e kmq il 212 come massimale è un valore detto da un calcolo aritmetico..quindi non è sicuro..però era per far capire che 20rip con 100kg,e con 130 di massa SONO IMPOSSIBILI

**Patriot** · 26-10-2009, 12:02 AM

20 stacchi sinceramente, mi sembrano un po' troppi...

Se proprio vuoi andare in questa direzione farei 10, al massimo 12 reps, non di più. Con questo tipo di esercizio non si scherza!
E con questo non ti sto dicendo che "sulla Terra mai nessuno c'è riuscito, e mai nessuno ci riuscirà...", dico solo che non serve a niente.

Continuo a non capirne il senso. Ciao!