- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

**Syraka** · 24-10-2009, 12:20 AM

W.O. di Venerdi, 60 min.

Stacchi 4x6 @ 80-80-80-80 Kg
Leg Curl 3x8 @ 65-60-55 Kg
Trazioni 4xmax @ 4x3
Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 18-18-18 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 12-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg

Considerazioni - Secondo me, scheda azzeccatissima. Gia con le trazioni noto un crollo alla Lat Machine, prima chiudevo tranquillamente 8 reps con 70Kg, adesso i 65 non sono tostissimi ma si sentono abbastanza

Nelle alzate frontali ho preso il manubrio da 12Kg, sono riuscito a chiudere bene le 12 reps, martedi però opto per i 10-10 o 10-8Kg.
Affaticamento notevole nel curl alternato, con la vecchia scheda (Curl con bil, curl alternato, hammer curl) chiudevo tranquillamente 4x8@12-12-10-10Kg ed in seguito pure l'hammer, oggi invece 10 reps con manubrio da 12Kg chiuse a fatica infatti ho deciso di lasciare e prendere 10 e 8 Kg. Insomma per certi versi scheda piu tosta, ottimo w.o. breve ed intenso

**Syraka** · 26-10-2009, 09:48 PM

W.O. di Lunedi

A
Squat 4x6 @ 90-80-70-60 Kg
Pressa 3x8 @ 60-60-60 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 26-24-22-20 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 26-24-22 Kg
Pulley 2x12 @ 50 Kg
French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 12-10 Kg

W.O. lento e sofferto, ancora una volta sintomi dell'influenza

**TheIron** · 26-10-2009, 09:56 PM

buon diario

**Syraka** · 26-10-2009, 10:04 PM

Thx, a breve dovrei postare qualcosa in fotogallery

**Syraka** · 27-10-2009, 08:15 PM

W.O. di Martedi, 60 min.

B
Stacchi 4x6 @ 50-60-70-80 Kg
Leg Curl 3x8 @ 50-50-50 Kg
Trazioni 4xmax @ 4x3
Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 18-16-18 Kg
Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg

W.O. abbastanza veloce causa lavoro, recuperi da 1'30" su stacchi-trazioni-lento-curl con bil. e 1' per tutto il resto.
Appannato dai sintomi dell'influenza direi che è andato piu o meno bene.
Da rivedere i carichi per le alzate frontali, non so se tenere 10-10 o passare a 10-8 Kg e per il curl alternato.