Miglioramenti scheda e alimentazione

**luisigp** · 23-10-2009, 04:47 PM

Chiesto soprattutto sulle gambe , l'assenza di squat stacchi mi sembrava strano, alla precedente nella giornata gambe abbiamo aggiunto una leg extension, andremo avanti due settimane cosi :

Leg press 4*12/10/8/8
Hack squat 3*12
leg curl 3*10
leg extension 3*10

Il resto è rimasto quasi invariato salvo introduzione di pulley basso per i dorsali 3*10

Per le spalle il fondamentale puo essere distensioni sopra la testa alla harnold ?

**Ezekius** · 23-10-2009, 07:27 PM

Per dirla sinceramente: la scheda faceva schifo prima e fa schifo pure adesso.

**luisigp** · 26-10-2009, 10:51 AM

Principalmente cos'è che non va ?

**Ezekius** · 26-10-2009, 01:12 PM

Split, schema di reps, scelta e disposizione di alcuni es. I recuperi poi non si sanno.
Poi è la mia opinione, eh

**luisigp** · 26-10-2009, 02:16 PM

Purtroppo i recuperi non li so nemmeno io, mi regolo a seconda del carico se elevato 1,5 min altrimenti un minuto...

La divisione l'ho cambiata seguendo i vari thread:

Lun : petto/tricipiti
Mar : gambe/addome
Gio : dorso/polpacci
Ven : spalle/bicipiti

**Ezekius** · 26-10-2009, 08:05 PM

Per quattro giorni un'altra split potrebbe essere

petto spalle polpacci

dorso spalle posteriori addome

gambe

bic e tric addome

**luisigp** · 27-10-2009, 02:50 PM

nella sessione di ieri ho eseguito :
Panca piana : 4*12*10*8*6
panca inclinata con bil : 3*10/8/8
Croci : 3 * 12

French press :4*10/10/8/6
cavi :3*12

nn mi sono trovato male se non fosse che l'ultima serie coi cavi praticamente non andavo piu