Aiuto per una mamma grassa.

[claus]

[
Dal 4 settembre, data di inizio della dieta, ho perso solo 2,5 chili, anche se la seguo con scrupolo e mi concedo un pasto abbondante solo la domenica a pranzo. La dietologa mi ha detto di riprendere a fare attività fisica, ma qui nascono i problemi. Lavoro come commessa e finisco alle otto di sera, spesso stanca morta. Ho una bambina che mi aspetta a casa, le incombenze della famiglia e tutte le cose da fare, per cui di andare in palestra non trovo modo. Inoltre ho provato a correre e il peso eccessivo mi ha fatto venire dolori alle ginocchia e alle caviglie che sono durati 2 giorni.
A casa ho una ciclette, un vecchio bilanciere con 20 kg di pesi, manubri rivestiti in neoprene da 2, 3 e 4 kg, un tappetino e alcuni dvd di pilates e aerobica. Cosa potrei fare considerando che posso allenarmi al massimo 30-40 minuti ogni sera prima di andare a dormire? Ho letto attentamente i post ma mi pare che nessuno sia nella mia condizione. Calcolate anche che tra pochi mesi compio 40 anni!
Mi aiutate a trovare un programma adatto a me?[/QUOTE]


Allora, perdere circa 2 kg al mese con la sola dieta è normale.
Devi metterti il cuore in pace e pensare che se hai impiegato dei mesi per ingrassare altrettanti ce ne vorranno per tornare al peso iniziale.
Il consiglio che ti do è di fare la ciclette tutte le sere per il tempo che hai a disposizione, iniziando molto piano e aumentando la velocità gradatamente con le settimane mano a man che migliora la forma fisica.
La costanza è la cosa più importante
Quello che conta è il tempo devi iniziare con almeno 20 minuti per arrivare
a 40.
pesi e addominali sul tappetino aspetteri quando avrai perso almeno 10kg.
ciao

[Call]

Allora, perdere circa 2 kg al mese con la sola dieta è normale.
Devi metterti il cuore in pace e pensare che se hai impiegato dei mesi per ingrassare altrettanti ce ne vorranno per tornare al peso iniziale.
Il consiglio che ti do è di fare la ciclette tutte le sere per il tempo che hai a disposizione, iniziando molto piano e aumentando la velocità gradatamente con le settimane mano a man che migliora la forma fisica.
La costanza è la cosa più importante
Quello che conta è il tempo devi iniziare con almeno 20 minuti per arrivare
a 40.
pesi e addominali sul tappetino aspetteri quando avrai perso almeno 10kg.
ciao

Occhio claus....si brucia molto più in 1h di pesi che in 1h di aerobica...

io ti consiglierei di provare di allenarti 1h circa, 3-4 volte a settimana, dividendola in 40minuti di pesi liberi e almeno 20 di aerobica a ritmo blando (tipo corsa lenta o camminata veloce).
Ma la cosa fondamentale è la costanza nella dieta, della quale ti consiglio di concederti 1-2 giorni di sgarro in modo tale che resti psicologicamente in salute.

p.s. ho conosciuto una signora che fa la professoressa universitaria di anni 43, sposata e con 3 figli, ha fatto atletica leggera da giovane e tutt'ora va in palestra con un corpo da far invidia alle giovanissime. Io credo che l'età sia solo una scusa in quanto per ogni età c'è modo e modo di fare attività fisica (per la cronaca, esistono pure i giochi olimpici per i vecchietti di 70-80-90 anni). Anche il tempo è una scusa, trovare 4h a settimana da dedicare alla propria salute è il miglior investimento che si possa fare, specie nel tuo caso.

[Ezekius]

Occhio claus....si brucia molto più in 1h di pesi che in 1h di aerobica...

Non metto in dubbio l'importanza dell'attività anaerobica nel dimagrimento, ma dal punto di vista prettamente energetico bisognerebbe vedere qual è il soggetto in questione e di che allenamento stiamo parlando nello specifico.

[claus]

[QUOTE=Call;501006]Occhio claus....si brucia molto più in 1h di pesi che in 1h di aerobica...

io ti consiglierei di provare di allenarti 1h circa, 3-4 volte a settimana, dividendola in 40minuti di pesi liberi e almeno 20 di aerobica a ritmo blando (tipo corsa lenta o camminata veloce).
Ma la cosa fondamentale è la costanza nella dieta, della quale ti consiglio di concederti 1-2 giorni di sgarro in modo tale che resti psicologicamente in salute.

Scusa Call ma prima di scrivere leggi bene,
In teoria quello che dici sarebbe giusto,
ma la signora dice che non può allenarsi più di 40 minuti e in casa
dove non ha praticamete pesi.
Considera che pesa 90kg su 160 di altezza.
Al momento non è in grado di bruciare calorie con i pesi.
Non a caso ho detto di aspettare un ricondizionamento fisico e la perdita
di almeno 10kg.
Per il momento la ciclette è la cosa migliore che può fare per perdere
peso.
Ciao
Claus

[Sara70]

Ringrazio coloro che mi hanno risposto, effettivamente il fatto di cominciare con la ciclette sembra anche a me la cosa più sensata...
E' solo molto noiosa, proverò con la musica accesa per vedere se mi da un po' di spinta.
A proposito della palestra, non è solo un discorso di tempo. Io capisco che ad alcuni di voi può sembrare strano, ma io lavoro tutto il giorno e vedo mia figlia solo la sera. Mi sento già in colpa così, lasciandola ai nonni tutti i pomeriggi. Non voglio lasciarla sola con il padre per uscire anche dopo cena. Quando sarà più grande sarà diverso.
Grazie.