Mancino's way

**Mancino** · 22-10-2009, 10:21 PM

ciao somo!

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nella panca forzati assolutamente a mantenere le scapole addotte
è solo una questione di tempo.

certo!solo che,allenandomi da solo,mi accorgo che dovendo staccare il bilancere da solo,qualcosina in stabilita perdo

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

inserisci il fermo (un'isometrica mantenendo la contrazione) nelle spinte con manubri, dovrebbe aiutarti
naturalmente tutte le concentriche devono essere esplosive

ok! un pochino gia lo faccio il fermo con i manubri,ma lo accentuero

**Mancino** · 23-10-2009, 12:57 PM

Domani ultimo allenamento e poi test (panca e stacco) + scarico,pensavo di fare cosi

martedi

squat 4/5x2x 80kg (90%)

panca 5x3x70%

trazioni prone 5x3

giovedi

panca test

squat 5x3x70%

trazioni prone 5x3

sabato

stacco test

e basta...qualche serie di addominali,giusto per fare qualcosina

e poi dalla settimana dopo,alzare come hai detto tu somo,le reps...(stavo dando un occhiata al programma che hai consigliato ad Uber...e non è affatto male

)

**Mancino** · 24-10-2009, 02:05 PM

WO! buono!

stacco

2x5 60kg
2x4 80kg
2x3 90kg

3x2x 110kg * con video (dopo gli posto)

panca inclinata 4x8x 45kg

rematore bilancere 5x10 x 55kg

alzate lat 7sets

scrollate 3x20

Note:buono lo stacco,ho il video della 1a e della 2a serie.Confermo la sensazione dell altra volta > presa molto salda con lo scoatch