Miglioramenti scheda e alimentazione

**Ezekius** · 22-10-2009, 08:42 PM

Va bene, ma se hai dei dubbi sull'allenamento prima esponili a chi ti compila la scheda

**luisigp** · 23-10-2009, 05:47 PM

Chiesto soprattutto sulle gambe , l'assenza di squat stacchi mi sembrava strano, alla precedente nella giornata gambe abbiamo aggiunto una leg extension, andremo avanti due settimane cosi :

Leg press 4*12/10/8/8
Hack squat 3*12
leg curl 3*10
leg extension 3*10

Il resto è rimasto quasi invariato salvo introduzione di pulley basso per i dorsali 3*10

Per le spalle il fondamentale puo essere distensioni sopra la testa alla harnold ?

**Ezekius** · 23-10-2009, 08:27 PM

Per dirla sinceramente: la scheda faceva schifo prima e fa schifo pure adesso.

**luisigp** · 26-10-2009, 11:51 AM

Principalmente cos'è che non va ?

**Ezekius** · 26-10-2009, 02:12 PM

Split, schema di reps, scelta e disposizione di alcuni es. I recuperi poi non si sanno.
Poi è la mia opinione, eh

**luisigp** · 26-10-2009, 03:16 PM

Purtroppo i recuperi non li so nemmeno io, mi regolo a seconda del carico se elevato 1,5 min altrimenti un minuto...

La divisione l'ho cambiata seguendo i vari thread:

Lun : petto/tricipiti
Mar : gambe/addome
Gio : dorso/polpacci
Ven : spalle/bicipiti