Miglioramenti scheda e alimentazione

**luisigp** · 22-10-2009, 03:54 PM

Colazione
Latte 150
Miele 20
Marmellate 40
Uova 60
avena 80

SpuntinO
Pane 60
Bresaola 30

Pranzo
Tonno 100
Pasta 100
Pane 70

Merenda
Prosciutto 50
Pane int 40
Banane 60

Cena
Pollo 150
Pane 100
Melanzane 60
Olio 40

KCAL 2730
GRASSI 76,88
CARBO 378,05
PRO 140,46

Di fianco agli alimenti la loro quantità

Ho cercato di seguire un po le linee guida del thread indicatomi...
Pollo e tonno li scambierei con tacchino, coniglio o manzo ( secondo possibilità )

Potrebbe andare ?

**Ezekius** · 22-10-2009, 04:23 PM

Originariamente Scritto da luisigp

Colazione
Latte 150
Miele 20 Rimpiazza il miele e le marmellate con un frutto
Marmellate 40
Uova 5 albumi e un tuorlo
avena 80

SpuntinO
Pane integrale 60
Bresaola 60

Pranzo
Tonno 200
Pasta 100
Verdure+olio10g

Merenda
Prosciutto 50
Pane int 40
Banane 60 solo quando ti alleni

Cena
Pollo 150
Riso100
Melanzane 60
Olio 40 40g di olio??? Fai 10g

KCAL 2730
GRASSI 76,88
CARBO 378,05
PRO 140,46

Di fianco agli alimenti la loro quantità

Ho cercato di seguire un po le linee guida del thread indicatomi...
Pollo e tonno li scambierei con tacchino, coniglio o manzo ( secondo possibilità )

Potrebbe andare ?

In grassetto.
Prova a seguire questa dieta e osserva i cambiamenti (con bilancia e specchio).

**luisigp** · 22-10-2009, 04:37 PM

i 40 g erano in totale tra pranzo cena includendo eventuali verdure con olio o nella pasta cosi ...

Si ci dedicherò molta attenzione !!

Capitolo allenamento domani elabora nuova scheda con l'istruttore visto che era in programma e poi posto !

**Ezekius** · 22-10-2009, 07:42 PM

Va bene, ma se hai dei dubbi sull'allenamento prima esponili a chi ti compila la scheda

**luisigp** · 23-10-2009, 04:47 PM

Chiesto soprattutto sulle gambe , l'assenza di squat stacchi mi sembrava strano, alla precedente nella giornata gambe abbiamo aggiunto una leg extension, andremo avanti due settimane cosi :

Leg press 4*12/10/8/8
Hack squat 3*12
leg curl 3*10
leg extension 3*10

Il resto è rimasto quasi invariato salvo introduzione di pulley basso per i dorsali 3*10

Per le spalle il fondamentale puo essere distensioni sopra la testa alla harnold ?