A colazione se aggiungo un uovo compenso ?

Il gainer parlando con il mio istruttore mi disse che serviva solo ad aumentare le calorie visto che per me è difficile mangiare tanto durante la giornata.. mentre il problema proteine per ora era stato trascurato lasciandolo a novembre in cui si pensava di integrare...

Per la scheda sto costruendo una scheda opportuna, in quanto penso che il problema maggiore di quella attuale sia che manca di intensità a proposito ho letto molto in giro su vari modi, e due in particolare mi avevano colpito il rest-pause e lo stripping, sarebbe corretto usarlo negli esercizi base?

Fare un pre-stancaggio del muscolo target può essere utile ? in quanto soprattutto nella panca piana sento che si stancano prima i muscoli ausiliari.

Grazie ancora !