Grazie Somo, altrettanto! Anche se sarà dura!

Si, circa dovrei essere su quei pesi. Con 110 faccio un 5x5 tranquillo quindi dovrebbe essere sul 70%.

Ho già fatto una bozza del programma che inizierà la settimana prossima, La base sarà sempre il solito classico schema:

Lun
Squat
Panca
Squat

Mer
Stacco
Panca inclinata
Stacco

Ven
Panca
Squat
Panca

Sabato
Stacco
Complementare panca
Cazzatine

Voglio dedicarmi alla forza di base e alla tecnica quindi le sessioni principali saranno dei semplici 5x5 a sovraccarico progressivo mentre la seconda seduta di settimana pensavo ad un 2x5 a percentuale più alta ma comunque subordinando il peso alla tecnica.
La settimana prossima resto più basso con i pesi per recuperare bene dalla gara.