ieri ho cominciato il nuovo programma di allenamento...eccolo qui
LUNEDì

squat progressione A
panca progressione B
rematore 4x8
french press 3x10
calf 4x20

MERCOLEDì

stacco progressione A
panca inclinata manubri 5x10/5x8/5x6 (e ripeto,tentando di aumentare il carico)
trazioni prone 5x5
curl bicipiti bilanciere ex 4-6-8-10
(hammer curl 3x10)

VENERDì
panca progressione A
squat progressione B
lento avanti 5x8
trazioni supine 10x4 (volevo mettere alte reps, ma non riesco ad andare oltre le 8, quindi ho optato per tante serie con basso recupero e buffer)
(alzate laterali in piedi 3x10)


PROG A
1°sett: 4x5x75%
2°sett: 5x5x75%
3°sett: 1x5x75% + 4x4x80%
4°sett: 1x5x75% + 5x4x80%
5°sett: 1x4x80% + 4x3x85%
6°sett: 1x4x80% + 1x3x85% + 3x2x90%

PROG B
1°sett: 5x10 x55%
2°sett: 5x8 x60%
3°sett: 5x6 x65%
4°sett: 5x5 x70%
5°sett: 5x4 x75%
6°sett: 5x3 x80%


wo 1A

squat 4x5@76kg rest 3'
panca piana 5x10@40kg rest 2'
rematore manubrio 4x8@22+22kg rest 1'
french press 3x10@13kg
standing calf 5x20@50kg
abs panca piana 4x8

Impressioni:
Allo squat secondo la progressione by somoja, avrei dovuto caricare il 75%...cioè 82kg...ma era troppo, ed ho messo il 69%.

Alla panca(volume) avrei dovuto mettere il 55% ma...alla seconda serie son crollato(non le reggo proprio le reps così alte!!) e ho calato fino al 40kg(45%). Non mi linciate

Il resto tutto bene.
Bel volume di allenamento. Il petto stava scoppiando(era ormai da 5 settimane che non andavo oltre le 5 ripetizioni nella panca)

Durata wo: 55'(mi pare poco, ma ho rispettato tutte le pause tra gli es.)