Allenamento per dimagrimento e definizione

**chattanuga** · 16-10-2009, 11:14 AM

Buongiorno a tutto il forum.

Ho un dubbio sul mio allenamento che vi descrivo :

Durata circa 3 mesi
Peso iniziale circa 82kg
Peso attuale circa 75kg
Altezza circa 1.70
Anni 28
Costituzione robusta
Mi alleno tutti i giorni (Lun-Ven) sul tapisroulant per 75 minuti in zona lipolitica, circa 70% della FCmax calcolata con formula Karvonen (150bpm).
Seguo un'alimentazione leggermente controllata (Non una dieta specifica con alimenti pesati) in cui limito leggermente i carboidrati (100gr di riso o pasta al giorno, eliminazione zuccheri)

Il mio obiettivo è la perdita di peso ed una generale definizione del corpo. Ad un esame visivo c'è stato un evidente diminuzione della massa grassa ma dopo aver controllato con una bilancia impedenziometrica i risultati ottenuti li ho confrontati con i valori di un anno prima e mi sono accorto che oltre alla diminuzione del 5% di massa grassa ho avuto anche una diminuzione del 6% di massa magra.

Da qui il miei dubbi :
- Sto sbagliando molto nel mio allenamento ?
- Richio che il corpo si abitui facilmente a questo ritmo e non ottenga più benefici ?
- Secondo voi la frequenza può essere corretta ?

Ciao e grazie e tutti quelli che verranno in mio aiuto.

**Lukeheath** · 16-10-2009, 11:30 AM

massa muscolare con tutta l'attività aerobica che fai è chiaro che tu la perda, i ciclisti e i maratoneti non sono certo muscolosi.
L'aerobica è vero che da assefuazione, cioè più ne fai e più devi farne per migliorare se no si abitua alla lunga il tuo corpo.
Io alternerei le varie attività, corsa, ciclismo, nuoto e sopratutto prima dell'attività aerobica inserire almeno tre volte a settimana un'attività muscolare pre aerobica.
Ciuao

**Spitfire** · 16-10-2009, 12:40 PM

Sicuramente una perdita di peso c'é stata...ora tocca vedere in che stato sei arrivato a quel peso..
Io sono, ovviamente, contrario agli allenamentyi solo aerobici...
portano ad una ipotonia muscolare e anche ad una stabilizzazione del grasso, come diceva Luke , dovuta ad un assuefazione dell' organismo (parlo come uno di quei medici del tg2...)
Inserisci delle sessioni di pesi e delle attività cardio più varie...anche perché sennò te rompi tutti i giorni sul tappeto...

**Lukeheath** · 16-10-2009, 04:28 PM

ahaha Spit come Onder di tg2 salute!!

**Ezekius** · 16-10-2009, 07:31 PM

Ah le bilance impendenziometriche...

**spadaxx** · 21-10-2009, 12:35 PM

buongiorno ragazzi,sono nuovo nel forum..
volevo chiedervi se l'allenamento che sto seguendo da circa 2 mesi è corretto..:

peso iniziale:84 kg circa
altezza: 174 cm

ho richiesto un programma di dimagrimento ma allo stesso tempo tonificazione quindi mi è stato consigliato un allenamento che alterni attività aerobica a pesi, vi spiego,
mi alleno 3 volte a settimana a giorni alterni, inizio con 10 minuti di bici o corsa sempre tenendo la soglia dei battiti in aerobic o weight managem., dopodiche alleno i gruppi muscolari a seconda del giorno eseguendo dalle 15 alle 12 ripetiz con poco recupero tra le serie poi torno ai 10 minuti di attività aerobica questo x tre cicli ovvero totale 30min aerobic, piu 3 cicli di allenamento pesi poi stop.a questo allenamento ovviamente dato che le diete non fanno per me, abbino un alimentazione sana,togliendo dolci, modero un po tutto ovvio.

dopo 2 mesi di allenamento il mio peso è di circa 75/76 KG,VORREI SAPERE SE PER QUANTO ANCORA SECONDO VOI DEVO CONTINUARE QUESTO ALLENAMENTO...vorrei metter su un po di massa e al tempo stesso tonificare , consigliatemi voi esperti!

**Ezekius** · 21-10-2009, 08:28 PM

Non potevi aprire un nuovo 3d.
Cosa vuoi che ti si dica? Solo uno che ti ha monitorato per questo tempo può risponderti. Cmq da quello che dici mi sa tanto che un pò di azzate sono state già compiute.