Non voglio essere scortese...ti consiglio di spulciare il forum e troverai sicuramente qualcosa di mooooooooooolto meglio della scheda che hai postato....ti consiglio qualcosina con meno volume. Ci sono alcune discussioni su come impostare un allenamento, qui nessuno ti farà una scheda o un programma ma ti possiamo aiutare a migliorare qualcosa, ma credimi la scheda che hai postato non ha niente di sensato. Non so se tu sia un neofita, ma penso di si, cmq per poterti aiutare abbiamo bisogno di più informazioni su di te. oltre all'altezza e al peso potresti iniziare con dirci da quanto tempo ti alleni, come hai strutturato i tuoi allenamenti fino ad ora, ecc. Credo possa esserti utile anche leggere l'articolo "la scheda di allenamento definitiva" del grande IronPaolo sul sito Dangerous fitness ".