Mancino's way

[°°sOmOja°°]

beh, se mangi MOLTO meno (e tu mangi molto meno in effetti, soprattutto non mangi molti carbo con i grassi) è normale che tu dimagrisca (almeno all'inizio)
la dieta libera va bene (magari, come ti ho detto cercerei di distribuire un pò di proteine nell'arco della giornata)

per lo squat:
se non ti senti in condizione di fare un massimale non lo fare
potresti fare un pò di lavoro con 80kg visto che a quanto pare è proprio questo il tuo carico "critico"

[Mancino]

ciao somo
ok..cerchero di aumentare le pro durante la giornata.....
come s è visto,quando dicevo che se non mi imponessi di mangiare,mangerei molto meno,.....non stavo scherzando

per lo squat:
se non ti senti in condizione di fare un massimale non lo fare
potresti fare un pò di lavoro con 80kg visto che a quanto pare è proprio questo il tuo carico "critico"

ok e magari mi riprendo con il cell,in modo da vedere come sono messo
per "un po di lavoro" che intendi? un 4/5x2 @ 80kg va bene?
grazie

[°°sOmOja°°]

si, direi che può andare

[Mancino]

perfetto

[Mancino]

WO! sottotitlo > che fastidio essere cosi scarso nella panca

panca

2x5x40kg
2x4x50kg
2x3x55kg

3x2x 70kg ****** # 4min

squat 5x5x60kg # 1"40

trazioni ampie prone 5x6 # 1"15

panca manubri 5x6 22+22 #1"40

tricipiti ai cavi 7sets

Note:
**** la panca......prima serie andata bene...seconda e terza,la prima rep la facevo bene,la seconda...no..salivo un po storto e in chiusura avevo problemi....uffi...al massimale cerco di riprendermi

buono lo squat...attenzione ai dettagli

trazioni..qua le ho invertite per sbaglio me ne sono accorto alla 3a serie...cmq..ho ridotto ulteriormente il recupero (-15sec) ed è andata bene


ieri sera prima di cena ero 61kg pero allo specchio mi vedevo bene...saranno liquidi..spero

[°°sOmOja°°]

nella panca forzati assolutamente a mantenere le scapole addotte
è solo una questione di tempo.

inserisci il fermo (un'isometrica mantenendo la contrazione) nelle spinte con manubri, dovrebbe aiutarti
naturalmente tutte le concentriche devono essere esplosive

[Mancino]

ciao somo!

nella panca forzati assolutamente a mantenere le scapole addotte
è solo una questione di tempo.

certo!solo che,allenandomi da solo,mi accorgo che dovendo staccare il bilancere da solo,qualcosina in stabilita perdo

inserisci il fermo (un'isometrica mantenendo la contrazione) nelle spinte con manubri, dovrebbe aiutarti
naturalmente tutte le concentriche devono essere esplosive

ok! un pochino gia lo faccio il fermo con i manubri,ma lo accentuero