Mancino's way

[Mancino]

WO! non Epico..ma tuttosommato buono...mi mancava giusto un po d energia

SQ

2x5x50kg
2x4x57,5kg
2x3x67,5kg

3x2 80kg

BP 6x6x 55kg # 1"15

trazioni ampie prone 5x 12 10 8 5 4

bicipiti 6sets

abs 4o5sets

Note: lo squat......ecco,gli 80kg sono il peso con cui inizio ad avere qualche difficolta (mi sono dimenticato il cell per riprendermi!!)
cmq mi sono sembrate buone,o cercato di non far chiudere le ginocchia e di non schienare..
Somo,sinceramente,non mi sento prontissimo di fare un massimale...che ne dici?

buona la panca,anche se l ultima reps era proprio l ultima che potessi sparare

trazioni:buone credo,mi sono fermato 1 reps prima del limite(nelle prime serie)

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questi giorni libero dal punto di vista alimentare,posto la giornata di oggi,come esempio (stendiamo una Coperta pietosa)

ore 10.30 una brioche alla marmellata
ore 11 una fiesta

ore 13.30 130gr pasta

ore 17.30 50gr riso+10gr olio evo

post wo 30gr whey

cena 100g carne + patate (un bel po)

adesso boh,un po di noci o quello che c è in casa

Se vado a vanti di sto passo mi sa che in una settimana divento invisibile


pensavo un po le linee generali per continuare....quello che mi è successo deve essere Il punto di svolta,verso un approccio + "sereno"

quindi (ancora qualche giorno spensierato),rincomincerei pian piano(lasciandomi pero i giorni che sono a tn come completamente liberi)

è tutto credo

ps:non oso pesarmi
pps:sara solo un impressione,ma mi vedo + definito a riposo e contratta,la parte "centrale" è + evidente

[°°sOmOja°°]

beh, se mangi MOLTO meno (e tu mangi molto meno in effetti, soprattutto non mangi molti carbo con i grassi) è normale che tu dimagrisca (almeno all'inizio)
la dieta libera va bene (magari, come ti ho detto cercerei di distribuire un pò di proteine nell'arco della giornata)

per lo squat:
se non ti senti in condizione di fare un massimale non lo fare
potresti fare un pò di lavoro con 80kg visto che a quanto pare è proprio questo il tuo carico "critico"

[Mancino]

ciao somo
ok..cerchero di aumentare le pro durante la giornata.....
come s è visto,quando dicevo che se non mi imponessi di mangiare,mangerei molto meno,.....non stavo scherzando

per lo squat:
se non ti senti in condizione di fare un massimale non lo fare
potresti fare un pò di lavoro con 80kg visto che a quanto pare è proprio questo il tuo carico "critico"

ok e magari mi riprendo con il cell,in modo da vedere come sono messo
per "un po di lavoro" che intendi? un 4/5x2 @ 80kg va bene?
grazie

[°°sOmOja°°]

si, direi che può andare

[Mancino]

perfetto

[Mancino]

WO! sottotitlo > che fastidio essere cosi scarso nella panca

panca

2x5x40kg
2x4x50kg
2x3x55kg

3x2x 70kg ****** # 4min

squat 5x5x60kg # 1"40

trazioni ampie prone 5x6 # 1"15

panca manubri 5x6 22+22 #1"40

tricipiti ai cavi 7sets

Note:
**** la panca......prima serie andata bene...seconda e terza,la prima rep la facevo bene,la seconda...no..salivo un po storto e in chiusura avevo problemi....uffi...al massimale cerco di riprendermi

buono lo squat...attenzione ai dettagli

trazioni..qua le ho invertite per sbaglio me ne sono accorto alla 3a serie...cmq..ho ridotto ulteriormente il recupero (-15sec) ed è andata bene


ieri sera prima di cena ero 61kg pero allo specchio mi vedevo bene...saranno liquidi..spero

[°°sOmOja°°]

nella panca forzati assolutamente a mantenere le scapole addotte
è solo una questione di tempo.

inserisci il fermo (un'isometrica mantenendo la contrazione) nelle spinte con manubri, dovrebbe aiutarti
naturalmente tutte le concentriche devono essere esplosive