Miglioramenti scheda e alimentazione

[Ezekius]

Con la grande precisione che hai messo nel postare la dieta sicuramente le proposte saranno ad hoc.

La scheda non è il massimo.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=32485&page=2

Qui puoi trovare una discussione recente che affronta un problòema simile al tuo.

[luisigp]

si in effetti la dieta è difficile da fare..

Colazione tipo:

150 ml di latte
50 g fiocchi di mais
3 fette biscottate e marmellata

Spuntino mattino:

panino con bresaola o tonno

Pranzo :

insalata con tonno uova mais o
bresaola e grana o
manzo o pollo ai ferri
con contorno.

Merenda

gainer 100 g e banana

Cena

Di solito carne con insalata carote o formaggio fresco
noci mandorle o arachidi in piccola quantità.

Spero di essere stato un po piu preciso

[frank80]

le quantità??
e i carboidrati dove sono?? non cresci solo con il gainer

[luisigp]

Per i carboidrati ho dimenticato pane e pasta per i due pasti principali anche se la seconda non la mangio sempre per motivi di tempo e disponibilità.

Per le bistecche di pollo o manzo cerco di essere sempre sui 150 g se sono a casa altrimenti fuori mi adeguo purtroppo...

Ulteriori carboidrati potrei prenderli dal miele ?

Ho letto molto in giro in questi ultimi tempi, sto cercando di fare una scheda ben suddivisa su 4 volte a settimana, vedrò di postarla a breve.

[Ezekius]

Il miele non è proprio una buona fonte di carb.
A colazione mancano le proteine.
Il gainer non ci sta proprio nella dieta.

[luisigp]

A colazione se aggiungo un uovo compenso ?

Il gainer parlando con il mio istruttore mi disse che serviva solo ad aumentare le calorie visto che per me è difficile mangiare tanto durante la giornata.. mentre il problema proteine per ora era stato trascurato lasciandolo a novembre in cui si pensava di integrare...

Per la scheda sto costruendo una scheda opportuna, in quanto penso che il problema maggiore di quella attuale sia che manca di intensità a proposito ho letto molto in giro su vari modi, e due in particolare mi avevano colpito il rest-pause e lo stripping, sarebbe corretto usarlo negli esercizi base?

Fare un pre-stancaggio del muscolo target può essere utile ? in quanto soprattutto nella panca piana sento che si stancano prima i muscoli ausiliari.

Grazie ancora !

[Ezekius]

Secondo me stai correndo un pò troppo: tecniche di intensità, integratori ecc.
Non ci sono formule magiche. Devi avere la pazienza e la disciplina (cosa significa non riesco a mangiare?; le proteine a colazione non sono un optional) per partire dalle basi.