Citazione Originariamente Scritto da James89 Visualizza Messaggio
colazione ore 9:00
200 gr di latte + 50 gr di cereali

pranzo ore 13:00
100 gr di pasta condita con cose semplici e poco grasse, spesso semplice pomodoro (quando mangio con la verdura metto circa 70 gr di pasta) + 150 gr di carne/pesce + una bana + un altro frutto + insalata condita con un po d'olio + ogni tanto un caffe con un cucchiaio di zucchero.

cena ora 19:30 - 20:00
100/150 gr di carne, o un uovo + insalata + uno o due frutti

PS: vorrei chiederti una cosa, hai detto GIUSTAMENTE che è meglio perdere grasso pian piano per evitare pelle molla e smagliature (ti do ragione perchè un mio amico ha avuto qst effetto negativo), per cui secondo te sarebbe meglio fare sempre un alimentazione basata sul dimagrimento ma piu prolungata fino all inizo dell estate per esempio, e nel frattempo fare un bell allenamento per mettere muscolo?
Tu dai tempo al tempo, ciclizza la dieta e i carboidrati, allenati con degli ibridi massa-forza per creare una base sulla quale lavorare e inserisci del cardio 3xweek (dopo i 3 allenamenti o dopo 2 allenamenti e la domenica mattina a stomaco vuoto)

La dieta non è una dieta, ma una normale alimentazione all'italiana... Certamente non dimagrirai "bene" con una cosa del genere. Per prima cosa dovrai raddoppiare i pasti, per tenere attivo il metabolismo e per spalmare i macronutirenti nella giornata, mantenendo un'apporto aminoacidico costante nel flusso ematico. Seconda cosa, dovrai differenziare l'alimentazione dei gg wo e dei gg rest.

Io imposterei una cosa del genere:

GIORNI REST
Colazione
-fonte proteica: affettato magro\albumi 4-5\pro del siero
-fonte di carbo(abbondante): Pane e marmellata(senza z)\succo di frutta e avena-cereali\ latte scremato e cereali magri\ 1 frutto
-Fonte fat (Limitatissima): 1 tuorlo\avocado

Spuntino I
-Fonte proteica: Affettato magro o semimagro\tonno al naturale\carne magra\ pesce
-carbo (pochi): pane integrale\frutto
-fat: evo, frutta secca (noci, mandore, arachidi, burro arachidi bio)\grasso stesso dell'affettato semimagro

Pranzo:
-Pro: Carne magra o semimagra
-Cho(limitatissimi): verdura verde abbondante
-Fat: Evo, frutta secca ...

Spuntino II
come lo spuntino I ma senza carbo

Cena
-pro: carne magra o semimagra\pesce
-Cho (limitatissimo): verdura
-Fat: Evo, frutta secca

Prenanna
-Pro: Parmigiano, fiocchi di latte, caseine
-cho: 0
-Fat: grassi del parmigiano, frutta secca, O3, Evo

GIORNI WO (con allenamento alle 18:00)

Tutto uguale fino allo spuntino II

Pre wo (30-40' prima)
-1-2 caffè o caffeina anidra
-Bcaa 5-6g
-Eventuale whey
During wo
-Bcaa 5-6g
Post wo (entro 40')
-Whey
-Carbo: gallette di riso\destrosio\riso in bianco
-Pro: whey\pollo
-Fat: 0g nelle 3-4 ore post wo

Cena (1-2 ore dopo il post wo)
-Cho: verdura carboidratica come zucchine, zucca, carote....
-pro: carne magra
-fat: 0 o pochissimi, no O3

Prenanna:
-come nei gg rest