colazione ore 9:00
200 gr di latte + 50 gr di cereali
pranzo ore 13:00
100 gr di pasta condita con cose semplici e poco grasse, spesso semplice pomodoro (quando mangio con la verdura metto circa 70 gr di pasta) + 150 gr di carne/pesce + una bana + un altro frutto + insalata condita con un po d'olio + ogni tanto un caffe con un cucchiaio di zucchero.
cena ora 19:30 - 20:00
100/150 gr di carne, o un uovo + insalata + uno o due frutti
PS: vorrei chiederti una cosa, hai detto GIUSTAMENTE che è meglio perdere grasso pian piano per evitare pelle molla e smagliature (ti do ragione perchè un mio amico ha avuto qst effetto negativo), per cui secondo te sarebbe meglio fare sempre un alimentazione basata sul dimagrimento ma piu prolungata fino all inizo dell estate per esempio, e nel frattempo fare un bell allenamento per mettere muscolo?
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