Voglio raggiungere i miei obiettivi!

**James89** · 19-10-2009, 09:41 PM

la seconda di profilo...
è chiaro che la terza foro è un mio obiettivo raggiungibile tra qualche anno... ora pensiamo a togliere quelle maniglione...

avete qualche ulteriore suggerimento vedendo le mie foto?

**Lukeheath** · 20-10-2009, 07:15 AM

OBIETTIVI UN Pò PIù RAVVICINATI NO?
Se ti posti un obiettivo che non vedi è molto più difficile raggiungerlo e ti demotiverai alle prime difficoltà.
Va i per gradi perchè la foto"obiettivo" è moooolto lontana e magari pure ritoccata...

**carnera** · 20-10-2009, 10:09 AM

Dai, in 11-15 anni di sacrifici e dedizione ci arrivi

Bisogna fare un passo per volta!

**James89** · 20-10-2009, 11:28 AM

dai era una battuta l'altra foto

... comunque pensate che ci voglia molto tempo per togliere quelle maniglie?

**carnera** · 20-10-2009, 11:35 AM

Credo che un pò di tempo ci vorrà...

Ricorda: 0 alcol, 0 dolci, 0 bibite, 0 schifezze

Dieta e allenamento

**James89** · 20-10-2009, 11:39 AM

Originariamente Scritto da carnera

Credo che un pò di tempo ci vorrà...

Ricorda: 0 alcol, 0 dolci, 0 bibite, 0 schifezze

Dieta e allenamento

io speravo di riuscire a togliere un bel po di grasso in 2,3 mesi, con l'intenzione di iniziare a mettere su qualcosa a partire da gennaio/febbraio fino agli inizi di giugno. ma quindi mi ci vuole piu tempo...

stamattina comunque ho mangiato 200gr di latte con 50 gr di cereali...le fonti proteiche nn riesco a mangiarle perche voglio essere leggero la mattina, mi puoi consigliare qualche fonte proteica che nn sia cosi pesate?

**carnera** · 20-10-2009, 11:45 AM

Whey o albume

Posta la dieta completa... 200g di latte intero a colazione non sono la scelta migliore IMHO.

E' meglio non calare troppo in fretta, ti copri di smagliature e ti ritrovi con dalla pellaccia cascante orribile... E' sicuramente meglio andare con calma, inserendo della palestra tosta e del cardio in fascia

**James89** · 20-10-2009, 11:53 AM

colazione ore 9:00
200 gr di latte + 50 gr di cereali

pranzo ore 13:00
100 gr di pasta condita con cose semplici e poco grasse, spesso semplice pomodoro (quando mangio con la verdura metto circa 70 gr di pasta) + 150 gr di carne/pesce + una bana + un altro frutto + insalata condita con un po d'olio + ogni tanto un caffe con un cucchiaio di zucchero.

cena ora 19:30 - 20:00
100/150 gr di carne, o un uovo + insalata + uno o due frutti

PS: vorrei chiederti una cosa, hai detto GIUSTAMENTE che è meglio perdere grasso pian piano per evitare pelle molla e smagliature (ti do ragione perchè un mio amico ha avuto qst effetto negativo), per cui secondo te sarebbe meglio fare sempre un alimentazione basata sul dimagrimento ma piu prolungata fino all inizo dell estate per esempio, e nel frattempo fare un bell allenamento per mettere muscolo?

**carnera** · 20-10-2009, 12:50 PM

Originariamente Scritto da James89

colazione ore 9:00
200 gr di latte + 50 gr di cereali

pranzo ore 13:00
100 gr di pasta condita con cose semplici e poco grasse, spesso semplice pomodoro (quando mangio con la verdura metto circa 70 gr di pasta) + 150 gr di carne/pesce + una bana + un altro frutto + insalata condita con un po d'olio + ogni tanto un caffe con un cucchiaio di zucchero.

cena ora 19:30 - 20:00
100/150 gr di carne, o un uovo + insalata + uno o due frutti

PS: vorrei chiederti una cosa, hai detto GIUSTAMENTE che è meglio perdere grasso pian piano per evitare pelle molla e smagliature (ti do ragione perchè un mio amico ha avuto qst effetto negativo), per cui secondo te sarebbe meglio fare sempre un alimentazione basata sul dimagrimento ma piu prolungata fino all inizo dell estate per esempio, e nel frattempo fare un bell allenamento per mettere muscolo?

Tu dai tempo al tempo, ciclizza la dieta e i carboidrati, allenati con degli ibridi massa-forza per creare una base sulla quale lavorare e inserisci del cardio 3xweek (dopo i 3 allenamenti o dopo 2 allenamenti e la domenica mattina a stomaco vuoto)

La dieta non è una dieta, ma una normale alimentazione all'italiana... Certamente non dimagrirai "bene" con una cosa del genere. Per prima cosa dovrai raddoppiare i pasti, per tenere attivo il metabolismo e per spalmare i macronutirenti nella giornata, mantenendo un'apporto aminoacidico costante nel flusso ematico. Seconda cosa, dovrai differenziare l'alimentazione dei gg wo e dei gg rest.

Io imposterei una cosa del genere:

GIORNI REST
Colazione
-fonte proteica: affettato magro\albumi 4-5\pro del siero
-fonte di carbo(abbondante): Pane e marmellata(senza z)\succo di frutta e avena-cereali\ latte scremato e cereali magri\ 1 frutto
-Fonte fat (Limitatissima): 1 tuorlo\avocado

Spuntino I
-Fonte proteica: Affettato magro o semimagro\tonno al naturale\carne magra\ pesce
-carbo (pochi): pane integrale\frutto
-fat: evo, frutta secca (noci, mandore, arachidi, burro arachidi bio)\grasso stesso dell'affettato semimagro

Pranzo:
-Pro: Carne magra o semimagra
-Cho(limitatissimi): verdura verde abbondante
-Fat: Evo, frutta secca ...

Spuntino II
come lo spuntino I ma senza carbo

Cena
-pro: carne magra o semimagra\pesce
-Cho (limitatissimo): verdura
-Fat: Evo, frutta secca

Prenanna
-Pro: Parmigiano, fiocchi di latte, caseine
-cho: 0
-Fat: grassi del parmigiano, frutta secca, O3, Evo

GIORNI WO (con allenamento alle 18:00)

Tutto uguale fino allo spuntino II

Pre wo (30-40' prima)
-1-2 caffè o caffeina anidra
-Bcaa 5-6g
-Eventuale whey
During wo
-Bcaa 5-6g
Post wo (entro 40')
-Whey
-Carbo: gallette di riso\destrosio\riso in bianco
-Pro: whey\pollo
-Fat: 0g nelle 3-4 ore post wo

Cena (1-2 ore dopo il post wo)
-Cho: verdura carboidratica come zucchine, zucca, carote....
-pro: carne magra
-fat: 0 o pochissimi, no O3

Prenanna:
-come nei gg rest

**Lukeheath** · 20-10-2009, 01:05 PM

d'accordissimo con carnera, ottimi consigli.

**James89** · 20-10-2009, 04:50 PM

grazie davvero! ma a questo punto devo chiederti un paio di cose...
il lunedi vado in università dalle 9 alle 14, e dal mercoledi al venerdi dalle 14 alle 19. ora mi troverei un po scomodo fare gli spuntini in orario di lezioni, magari si puo spostare fra colazione e pranzo? inotre se nn ho letto male a pranzo niente pasta?

inoltre l'allenamento, per ovvi motivi di orario lo faccio dalle 20 e 30 il lunedi mercoledi e venerdi.

PS: ma le quantita come mi regolo?

**Ezekius** · 20-10-2009, 06:16 PM

Il mio post è sato dunque completamente ignorato...

Vabbé; per l'università che problema c'è? Uno spuntino in tutto il pomeriggio o la mattina trovi sicuramente il tempo di farlo.

**carnera** · 21-10-2009, 08:27 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Il mio post è sato dunque completamente ignorato...

Vabbé; per l'università che problema c'è? Uno spuntino in tutto il pomeriggio o la mattina trovi sicuramente il tempo di farlo.

Quoto, il tempo SE VUOI TROVARLO lo trovi.

Se ti alleni all'ora di cena e ti sevgli tardi alla mattina puoi spostare i 2 spuntini nel pomeriggio (visti che passerebbe troppo tempo dal prazno alla cena) e appesantire il tuo post wo facendolo divenatre anche cena:

Esempio I:
Appena finito il wo: 50g destrosio+30g whey
30-60' dopo: 80g riso scondito (se non sale) + 100g petto pollo

Esempio II:
Entro 1h dalla fine del wo: 150g riso + 150-200g pollo