beh, la seduta di sabato rischia di essere un pò troppo onerosa da recuperare secondo me
onestamente volendola tenere avrei fatto proprio un lavoro meno metabolico (8x3x65% stile westside) o le braccia per chiudere la settimana
lavorare con la pressa + stacco + box è una seduta pesante a tutti gli effetti anche se non carichi
se serve la pressa? boh, personalmente non conosco PL che la usano (e questo già mi fa pensare) ma soprattutto equivale ad uno squat fatto con esecuzione molto parziale (non arrivi ad angolo retto tra gamba e coscia) con ginocchia sparate in avanti e senza partecipazione della schiena
posso dirti che io facevo 8 reps con 350kg (dischi) sulla pressa 45° della tecnogym e di squat raw (che non facevo) avrò avuto si e no 100kg
se vuoi inserire una seduta di sabato (presente solo negli sheiko per Master of sport.. cioè per avanzati!!) copiala tale e quale dagli sheiko 4xweek (in genere sono panca + stacco o inclinata + stacco oppure solo stacco)
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