dopo averci pensato tutta la notte...ho deciso che faro quello che dice somo...no scherzo gia lo avevo deciso ieri appena ho letto pero ho aggiunto due cosette secondo i miei gusti personali

lun
squat: (una sorta di progressione)
1°sett:5x3x80% \
2°sett: 2x3x80% \ 2x2 x 85% \ 1x3x80%
3°sett: 3x80% \ 2x85% \ 3x1x90% \ 2x85% \ 3x80%
panca: lavori al 70-75% (5x5x70% o 5x4x75%)
front squat: lavoro al 60-65%
gm 5x6
+ trazioni 5 sets

mer
stacco pins
inclinata: 4-5 sets x 6-10 reps
stacco: lavoro leggero-tecnico sull'esercizio completo 60-65%
rematore
abs

ven
panca: come sopra
squat: lavoro al 70%
panca stretta 6x6
triscipiti 5x10
+ trazioni

per il sabato ho pensato lavoro tecnico + svago una roba che volendo posso anche saltare e nel caso al posto delle trazioni il venerdi farei il curl e il lento avanti lo farei entrare da qualche altra parte

stacco rialzi
box squat
pressa alte ripetizioni
lento avanti
curl

ora la domanda è la pressa puo avere una quache utilità? come ho scritto l'altro giorno l'ho provata e sono riuscito a concentrarmi solo sulla spinta delle gambe sensa pensare ad altro...