Venerdì 16 Ottobre 2009


DORSALI - SPALLE - TRICIPITI - ADDOME

Sbarra presa supina 8/7/6 +10kg/+15kg/+20kg - 2'

Rematore 1 braccio alla macchina 8/8/8 - 20kg/30kg/35kg/ - 1' e 30''


Alzate laterali 10//10/8 - 20kg/30kg/ 40kg/ - 1' e 30''

Military press manubri 8/8 - 40kg - 2'


Tricipiti ai cavi alti bil.dritto 15/10/8/8 - 20kg/25kg/30kg/35kg/ - 1' e 30''

Tricipiti cavi inversi 1 braccio 10/10 20kg - 1'


Crunch laterale 4x15 35kg

Crunch obliquo 3x15 40kg