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direi che l'alimentazione attuale è da vedere.. questo perchè è la dieta la base fondamentale per poter dimagrire; per quanto riguarda gli esercizi da consigliare... bè bisognerebbe sapere la tua attrezzatura.. ce l'hai una panca, una sbarra per trazioni?
di sicuro puoi inserire lo squat con manubri.

Come es aerobico ti puoi fare un pò di corsa blanda 2-3 volte a week