un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

16 ottobre 2009
BW: 71.5kg

oggi ultima seduta "pesante" di stacco, ho avuto un pensiero fisso tutta la giornata, che sofferenza attendere fino alle 21.00 per metterlo in atto

Panca con comandi
40\60\80x5
2x3 x 100kg

board 5cm
4x2 x 120kg

board 8cm
2x2 x 130kg

benone la panca

qui faccio una pausa per fare assistenza a irene e lino (fasce per irene, maglia per lino)
devo dire che ne esco un pò provato, al solito, ma infondo rende + verosimile la parte dello stacco

Stacco SEMI-SUMO
60\100\120kg x 3
2 x 3 x 140kg (cinta)

centurion 36
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg

superior 36
3x2 x 180kg

lo so, non avrei dovuto provare i 200kg ma sono rimasto piacevolmente colpito da quanto mi venisse comodo il semi-sumo
visto che per me il passaggio cruciale è tra i 180kg e i 200kg era fondamentale fare questa prova per confermare l'entrata che a questo punto sarà semisumo.

ma come ho fatto a non pensarci prima?

Trazioni prone: 4x10

sicuramente ho un pò esagerato con le % di stacco (90%) ma per questa volta la priorità era capire se l'idea fosse fattibile
adesso scarico fino alla gara!