wo di oggi, 18.00-19.30

Stacco
5 3 1 5 3 1 1
142 162 182 177 197 217 232 kg
benissimo. Sparati i 217, difficoltosì ma non al massimo i 232. Andiamo benone, non troppo schienati
120''-180''

Rumeni
4x8/10
82 87 kg
90''

trazioni prone larghe
6x15/12
120''
cintura occupata, ho fatto così perchè non avevo voglia di usare i man

Lat machine larga
5x8/10
90''
65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 70 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 35 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 28 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10!

bene con sti stacchi. L'anno prossimo voglio fare una garetta completa raw per divertimento. Tra poco smetto con questo ibrido e inizio la forza come si deve per 6 settimane, prima di riprendere a masseggiare atrocemente per 6 mesi

ciao