stacco
1x6, 60
1x5, 100
3x5, 130
rematore
1x10, 45
3x8, 85
lat machine presa larga prona
1x10, 35
3x10, 70
panca piana presa stretta (no Smith, ma libera; alla fine mi sono accorto che non avevo alcun vantaggio nè in termini di tecnica, nè in termini di carichi)
1x10, 30
3x8, 60
french press sdraiato (classiche)
1x10, 17,5
3x10, 35 (non c'è niente da fare, sdraiato uso meno carico)
french press seduto manubrio un braccio alla volta
1x12, 10
2x12, 8 (contrazione migliore)