Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

e dopo l'influenza che mi ha attanagliato durante i giorni scorsi, riprendo con l'allenamento di ieri.


PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 8/8/4 - 50kg/54kg/60kg - 2'

Croci Panca Inclinata (scalando ogni seri di inclinaz.) 8/8/6 - 36kg/40kg/44kg - 1' e 30''

Panca Alta Bilanciere 8/6/6 - 40kg/50kg/50kg - 1' e 30''

Pullover manubrio 15/15 - 20kg - 1'


Curl Alt. Man. Seduto 8/6/6 - 32kg/36kg/36kg - 1' e 30''

Panca Scott Bil. 8/8/8 - 30kg/34kg/34kg - 1' e 30''

Bicipiti ai cavi 1 braccio 12/12 - 15kg - 1'


Addome alla lat machine 20/20/15/15 - 20kg/25kg/30kg/35kg

Sollevamenti gambe tese alla sbarra 15/15/12/10

[Jaime]

Mercoledì 14 Ottobre 2009

GAMBE

Squat 8/8/8/6 - 70kg/80kg/100kg/110kg/ - 2'

Leg Press 8/8/8/7 - 160kg/180kg/200kg/220kg - 2'

Leg Extension 15/15/15 - 30kg/30kg/34kg - 1'

Lec Curl 12/10/8/7 - 35kg/40kg/45kg/50kg - 1' e 30''


Cal seduto 4x15 - 50kg - 1'

[Jaime]

Venerdì 16 Ottobre 2009


DORSALI - SPALLE - TRICIPITI - ADDOME

Sbarra presa supina 8/7/6 +10kg/+15kg/+20kg - 2'

Rematore 1 braccio alla macchina 8/8/8 - 20kg/30kg/35kg/ - 1' e 30''


Alzate laterali 10//10/8 - 20kg/30kg/ 40kg/ - 1' e 30''

Military press manubri 8/8 - 40kg - 2'


Tricipiti ai cavi alti bil.dritto 15/10/8/8 - 20kg/25kg/30kg/35kg/ - 1' e 30''

Tricipiti cavi inversi 1 braccio 10/10 20kg - 1'


Crunch laterale 4x15 35kg

Crunch obliquo 3x15 40kg