Progetto forza coniugato a BB.

[dome81]

non c'è nessuno???

[Lukeheath]

come post w.o toglierei le verdure

[Ezekius]

Le progressioni sui fondamentali mi lasciano perplesso.

[dome81]

Credi che sia meglio procedere con:
4x3 85%/4x2 90%/4x1 95% oppure con 3RM/2RM/1RM?

[Ezekius]

Se è un periodo di preparazione alla forza, non arriverei a singole, ma mi terrei su rep più alte del tipo 3x6/4x6/4x5/5x5/5x4/6x4.
Valuterei anche una multifrequenza.

[dome81]

Ezekius,
ti rispondo qui, inutile rincorrerci tra un 3d e l'altro.
Prima di tutto, grazie per i consigli...come hai visto, ne ho anticipato uno andando a vedere qualcosa circa la multi-frequenza...
cosa ne pensi di questo schema?

LUN

-PANCA PIANA 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-PANCA ALTA 3X8
-CROCI AI CAVI 3X12
-LAT (MEDIA) 3X3 75%
-SQUAT (LEGGERA) 5X5 55%

MER

-STACCO 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-REMATORE 3X8
-LAT STRETTA 3X12
-PANCA PIANA (LEGGERA) 5X5 55%
-SQUAT (MEDIA) 3X3 75%

VEN

-SQUAT 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-STACCHI A GAMBE TESE 3X8
-AFFONDI 3X12
-PANCA (MEDIA) 3X3 75%
-LAT STRETTA 5X5 55%

[Ezekius]

Mi sembra già meglio
Occhio al cedimento!