Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[°°sOmOja°°]

ciao fra
non c'è nulla di sbagliato a lavorare ad alte ripetizioni per un pò di tempo
anzi, se curi l'esecuzione hai un sacco di volume per fissare lo schema motorio

prima e dopo le vacanze ho utilizzato uno schema su panca stacco squat + o meno così:

lun
panca: triple medie (80%)
squat: 5x5 (70%)
panca: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10

mer
squat: triple medie (80%)
panca: 5x5 (70%)
squat: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10

ven
Stacco: triple
panca con manubri: 5x10
stacco: 5x10 etc
rematore o spalle

devo dire che non mi ci sono trovato affatto male (è chiaro che le serie da 10 reps a fine allenamento richiedono un certo impegno) e mi è servito per avere una resistenza di base sufficiente a lavorare nella fase successiva (nella quale ho fatto un casino di serie con attrezzatura)

non te lo sto consigliando (perchè ho capito che non vuoi lavorare all'80%)

ado gruzza faceva lavorare zac con dei 10x10 o 10x6 spezzati in 2 se non sbaglio, esempio:
panca: 5x6x60%
squat: 5x6x60%
pancaII: 5x6x60-55%

agostinoni ha consigliato a huge (che sta riprendendo lo squat finalmente!) di lavorare in 10x10
insomma, il fatto di essere powerlifter non esclude il lavoro ipertrofico o sulla resistenza, sono la mentalità e le finalità con cui si lavora che cambiano.

[.:überfranz:.]

Grazie Claudio,
in effetti credo di aver dato troppo quest'anno e di non essermi ripreso affatto bene dalla botta di ottobre scorso.

Parlando con Paolo infatti ho deciso di fare un periodo ad alte rep, magari alternarlo ad un accumulo ogni tanto per salire leggermente di % o addirittura dei piramidali, insomma prenderla molto alla larga
sono certo che mi fara' bene!

[Teo86]

bentornato tra i diaristi, uber

[.:überfranz:.]

danke alle!

[Karn]

Dacci dentro!!

[.:überfranz:.]

squat:
4x8x 80kg facili
3x10 60kg leggeri ma si fanno sentire, anche qui credo proprio di non essere abituato a rep alte quindi anche se sento i pesi leggeri cedo dopo che sono arrivato alla 5-6
gambe belle grosse dopo l'allenamento

[.:überfranz:.]

panca
4x10x 80kg l'ultima dell'ultima no.
complementari
3x10x 60kg
panca stretta
3x12 40kg

EZ bar 5kg+5kg 3x12
curl con bilanciere 3x12 5kg+5kg

continuo a sentire tutti i carichi leggeri, ma alla fine succede qualcosa e cedo improvvisamente, e' una sensazione strana alla quale non sono abituato. acido lattico??

il pump delle serie mi fa sembrare letteralmente enorme (rispetto a prima logicamente) il braccio misurato a caldo e' di quasi 43cm...

le sensazioni sono comunque completamente diverse da quello a cui sono abituato.