Wo di oggi alla vitality di vercelli. Polpacci in fiamme dalla lezione di boxe di ieri sera, sarà stata la mezz'ora di saltelli con il mio peso corporeo da bimbo
sempre la solita grezzaggine in sto posto, pedana con i pesi olimpionici e bil da 20 kg
Se riesco un paio di volte al mese ci vengo... ho fatto anche gli stacchi per provarli dall'altezza regolare, chiaramente un paio di serie dinamiche, venerdì ci vado pesante. Negli stacchi ho messo la cintura, che non avevo mai usato... magari la compro, alla fine la sensazione di compattezza è ottima... ci penserò. Mi sono allenato con un conoscente con un ottimo fisico e discreti carichi. Ottimo come spotter. Bando alle ciance:
Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 140 150 140 150 160
perfetti, profondità buona e dinamicità fuori dalla buca... forse sto imparando
Front squat
5x6/8
90''
80 kg
bene, no lock-out
Affondi bil
4x10xlato
60''
60 kg
doloreeeee
Leg extension
5x12 10 8 6
60''
50 60 65 70 kg
una bella leg, arruginita e dura come si deve, altro che quella nella mia pale che con 100 kg ci giochi
Stacco altezza regolare
risc 80 100 120 140 kg
2x2 160 kg
dinamiche, con cintura. Venerdì prevedo di divertirmi
Cruch con sovraccarico panca obliqua
8x8
60''
10 kg
Polpacci macchina
5x15
60''
fino a 90 kg
ho stretto i denti e li ho fatti lo stesso, vada come vada
voto 9 1/2
ottimo
stracontento!
speriamo di continuare così, è un buon periodo...
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