Diario di Leo

[leo091]

wo di ieri:

Squat: 6x3(100)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 6x4(50.5)@2min

Trazioni presa supina: 6x4(bw+10kg)@2min

abs

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni: Prima volta con 100kg di squat...wooow!!

[SuperTizio]

ottimo per i primi 100 kg!

Non che il fermo sia d'obbligo, ma personalmente mi ha dato alcuni vantaggi quali maggior esplosività, maggior controllo e compattezza, minor stress alle spalle percepito.. per cui in questo periodo lo faccio sempre!

[leo091]

ottimo per i primi 100 kg!

Non che il fermo sia d'obbligo, ma personalmente mi ha dato alcuni vantaggi quali maggior esplosività, maggior controllo e compattezza, minor stress alle spalle percepito.. per cui in questo periodo lo faccio sempre!

Ho paura di dimezzare i carichi con il fermo...come ti sei trovato agli inizi?hai dovuto diminiuire molto?

Wo di oggi:

Panca bilancere :6x3(77.5)@2min

Stacco da terra: 6x3(120.5kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x4(46.25)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min

[SuperTizio]

non mi ricordo precisamente..non granchè.. ma direi che il gap dipende da come fai tu ora l'esercizio... ovvio se fai la panca con rimbalzo..

[leo091]

non mi ricordo precisamente..non granchè.. ma direi che il gap dipende da come fai tu ora l'esercizio... ovvio se fai la panca con rimbalzo..

a ok...allora nelle prossime volte proverò a fare con il fermo poi scriverò le mie impressioni...

[leo091]

Squat: 4x8(87.5)@1min

Panca inclinata bilanciere: 4x8(57.5)@1min
croci ai cavi: 3x15(6.25kg)@1min

lat machine 4x8(60kg)@1min

jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nel curl 2 manubri da 12kg e il french press 25.5kg

alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
abs
culf 4x20(20kg)@1min

[leo091]

frà una settimana finisco la scheda. Ho pensato a questo nuovo allenamento, che avevo fatto anche quest estate ma non ero riuscito a finirlo perchè chiuse la palestra:

lun:

Squat: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
panca: 5x5 con carico da 7 reps
Trazioni presa supina: 5x6
pressa 45° 4x6

mer:
stacco: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Lento avanti: 5x6
rematore bilanciere presa supina:5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
curl bilanciere az: 3x8
concentrari 3x10
calf 4x12
hiperext 3x12
abs
ven:

Panca: 5x5 \ 5x4 \ 5x3.. 5x5 \ 5x4 \ 5x3 \ 5x2 \test massimale
Squat: 5x5
Trazioni presa ampia prona: 5x6
panca inclinata manubri:3x8
push down:3x10

i carichi sono costanti. Penso che sia buono per aumentare i carichi, anche perchè la scritto somoja! Che ne pensate?