Diario di Supertizio

[SuperTizio]

eraser ma che cacchio stai al PC alle 2.00??

quindi le hai bbandonate le moto? bè in effetti se le giornate son come quelle che mi dicevi ti capisco avresti bisogno di 36h invece di 24!



peso odierno: 88,8 kg

[SuperTizio]

oggi wo e poi visita dal chiro

-panca piana (fermo al petto onnipresente)

2x3@62,5 kg R90''
2x3@70 kg R90''
4x2@75kg R2' [4° doppia http://www.youtube.com/watch?v=HMSU2JNrk9g]
1x5@70 kg R2'


-trazioni supine R 60'' (tosto col recuper così breve! ma avevo fretta )

2x3@BW
2x3@BW +7 kg
4x2@BW+12 kg
1x5@BW +7 kg

- squat a corpo libero con appoggio su panca 3x10 (grande! non ho avuto male x niente! )

-dip 8x1@BW R tra 30'' e 1'

-panca piana 2x5@65 kg


oggi il feeling con la panca era migliore delle volte scorse
anche alle trazioni mi son piaciuto come esecuzione..
con le dip devo ancora rompere il ghiaccio invece
Ottimo lo squat (simil box squat su panca) perchè ho avuto 0 dolore!


nelle trazioni riesco ad allenarmi con % uguali alla panca con lo stesso schema di reps x serie ma riesco a tenere i rest alla metà!
se lo facessi al contrario alla seconda serie ci resterei sotto!

[SuperTizio]

resoconto visita chiro:

in generale mi trova bene, meglio della volta scorsa. Son più "dritto" , anche nel cranio che era il punto dove mi disallineavo maggiormente (mi ero accorto infatti dalla masticazione che stavo meglio). I plantari ritiene pertanto che non siano indicati nel mio caso.

situazione ginocchio:
il bicipite femorale sinistro è + contratto sia del semimembr. che del semintendinoso sinistri sia del bic. fem. destro. Per cui lavorare sulla scioglievolezza () è un MUST -> almeno 3-4 volte al giorno

la cosa nuova è che quel fastidio diverso che sentivo pare indirizzare verso il menisco che potrebbe essere "pizzicato"; andrò a fare una RMN per togliermi ogni dubbio (consigliata da lei).

Mi ha fatto un sacco di manovre attorno alla gamba sinistra e mi ha detto che se non ci sono lesioni importante al menisco dovrei sentire un netto miglioramento (in termini di assenza/riduzione del dolore durante corsa e co.). Pertanto stasera proverò ad abbozzare un blandissima corsetta invece che riposare completamente x vedere se la seduta mi ha rigenerato o meno.. anche questa cosa è stata concordata con lei

Tra una week la risento e le dico come procede la situazione.


Mi ha trovato disidratato..
fatto sta che mi ha consigliato di bermi 500 mL appena sveglio prima di fare colazione..

ecco mi pare che sia tutto..

[SuperTizio]

riaggiorno un attimo.

martedì sera e giovedì 40' corsetta + es cintura addominale

non mi sono pesato oggi ma segnalo un leggero calo

[SuperTizio]

ieri wo!

-panca piana (con fermo)

2x3@62,5 kg R90''
2x3@70 kg R90''
4x2@75kg R2'
1x5@70 kg R2'


-trazioni supine R 90'' [non avevo fretta quindi son stato un pò più largo (30'' in +) con i rest e + esplosivo nell'esercizio. Bene così]

2x3@BW
2x3@BW +7 kg
4x2@BW+13 kg (eran 13 anche il wo precedente mi son sbagliato a scrivere!)
1x5@BW +7 kg

-es rehab:
swissball leg curls 3x15
semiponte 3x
tavoletta monopodalica 3x

-body rows 6x5@BW R 30''-40'' (una serie in più del wo scorso)

-trazioni supine 2x5@BW +3kg R1'


sforo l'ora e arrivo quasi ai 90' con questi wo.

[SuperTizio]

peso di oggi: 88,6 kg (son calato rispetto a quando mi allenavo con i pesi 3 x week e NON facevo i 2 giorni di "corso", tuttavia mi vedo più asciutto, ma i muscoli mi sembrano esserci come prima..)-> starò facendo una recomposition senza volerlo

52' effettuati di corsa blanda e camminata (5' corsa 1' di camminata poi 5' di corsa e così via per 52' totali) in questo modo il dolore al ginocchio è 0. Alè!


[non avevo dietro il cardio, la prox volta me lo porto per vedere l'intensità in termini di %FCmax dove sto con questo tipo di allenamento]

buon week end a tutti!

[SuperTizio]

2 giorni fa jogging 45' + es per la cintura addominale

ieri wo!

-panca piana con fermo R2'
2x3@62,5 kg
2x3@70kg
4x2@75kg
1x5@70kg

-trazioni supine R 2'
2x3@BW
2x3@BW+7kg
4x2@BW+13kg
1x5@BW+7kg

-squat BW con appoggio su panca 5x10 (non benissimo, meglio della volta scorsa perchè ho fatto + volume, ma peggio perchè ho avuto qualche fastidio in +)

-dip 14x1 rest indefinibile comunque basso a volte 30'' a volte 1'.

-extrarotatori 3x15


Alla fine saltelli tranquilli.