un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
la simulazione di gara (skills evaluation nello sheiko) in genere si fa 3-4 settimane prima della gara (io ne ho fatte 2 prima della pausa estiva, una al mese per abituarmi ai tempi)
irene lo ha fatto, io ho evitato perchè non avevo ancora maturato le alzate
farlo la settimana scorsa o questa non avrebbe senso perchè si tratterebbe di uno stress eccessivo a ridosso della competizione.

domani dovrei fare la prova entrate di squat e panca (ma se non mi sento in forma evito)

è naturale che in gara si perda un pò (se i test li hai fatti da "fresco") infatti le 1° alzate devono essere "coperte", cioè tra l'80 e il 90% del massimale per evitare brutte sorprese (che possono presentarsi comunque eh)

[Mancino]

capito
si,immaginavo che non si faceva troppo a ridosso della gara

[°°sOmOja°°]

eccomi!
14 ottobre 2009
BW: 71.5kg

note: da lunedi sono in scarica ma non ho perso peso
non so se si tratti di ritenzione perchè bevo poco (per via delle lezioni), del fatto che ancora non mi sono adattato benissimo ai grassi come al mio solito, forse mangio troppo.. boh
vabè, adesso mi interessa stabilizzare il peso.

Trazioni prone: 2x10 (mentre aspetto che due sculettine smettano di fare il calcio d'asina nel rack)

Squat
oggi provo l'entrata + un poco di lavoro all'80%
30\50\70\100x4
3 x 120kg cinta
centurion 36:
3x140kg
THP (6 giri)
2 x 160kg (parallele credo)
THP\titanium (7 giri)
1 x 180kg (80%)
1 x 200kg (90%) al pelo credo

1x3 x 180kg
2x2 x 180kg

oggi il corpetto mi sembrava + stretto del solito nel torace e largo nelle cosce
con 180kg scendo a fatica

Panca
anche per la panca prova entrata, oggi provo a toccare con 144kg
50\70\100 x 3
board 5cm: 3 x 120kg

maglia F6 40
1 x 140kg (board 5cm)
1 x 144kg - completo, bene (non brillantissimo ma buona)

2 x 136kg (board 5cm)

Raw + board 8cm
3 x 2 x 130kg

lavoro solo apparentemente complesso, in realtà le serie di board alla fine servono a lavorare sulla chiusura (con le % della maglia) senza rovinare l'attrezzatura

[°°sOmOja°°]

16 ottobre 2009
BW: 71.5kg

oggi ultima seduta "pesante" di stacco, ho avuto un pensiero fisso tutta la giornata, che sofferenza attendere fino alle 21.00 per metterlo in atto

Panca con comandi
40\60\80x5
2x3 x 100kg

board 5cm
4x2 x 120kg

board 8cm
2x2 x 130kg

benone la panca

qui faccio una pausa per fare assistenza a irene e lino (fasce per irene, maglia per lino)
devo dire che ne esco un pò provato, al solito, ma infondo rende + verosimile la parte dello stacco

Stacco SEMI-SUMO
60\100\120kg x 3
2 x 3 x 140kg (cinta)

centurion 36
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg

superior 36
3x2 x 180kg

lo so, non avrei dovuto provare i 200kg ma sono rimasto piacevolmente colpito da quanto mi venisse comodo il semi-sumo
visto che per me il passaggio cruciale è tra i 180kg e i 200kg era fondamentale fare questa prova per confermare l'entrata che a questo punto sarà semisumo.

ma come ho fatto a non pensarci prima?

Trazioni prone: 4x10

sicuramente ho un pò esagerato con le % di stacco (90%) ma per questa volta la priorità era capire se l'idea fosse fattibile
adesso scarico fino alla gara!

[marcoevfurn]

A volte le soluzioni più ovvie sono le più difficili da pensare!

[°°sOmOja°°]

19 ottobre 2009
BW: 72kg

oggi allenamento di scarico tutto raw

Panca con comandi
40\60kg x 5

2x3 x 80kg
2x2 x 100kg
4x1 x 104kg

Stacco semi-sumo
60\100kg x 5

2x2 x 120kg
4x2 x 140kg (cinta)

trazioni: 4x8 (leggere)

niente da segnalare, ho considerato il workout come una sorta di seduta DE o di "ripasso".

[°°sOmOja°°]

21 ottobre 2009
BW: 71.5kg

oggi nonostante il peso non fosse basso ho ricaricato, voglio arrivare in forma alla gara anche a costo di perdere dei punti wilks

a pranzo ho utilizzato fonti da cereali e come al solito ho avuto problemi intestinali (ormai sono sicuro di avere problemi con i farinacei)
a cena ho preferito del buon riso basmati

tra un pasto e l'altro mi sono anche allenato (si fa per dire.. visto lo scarico forzatissimo!)

Squat con cinta
50\70 x 5
2 x 3 x 100kg
2 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg

Panca con comandi
40\60 x 5
2 x 3 x 80kg
3 x 2 x 100kg

Trazioni: 4x8