-pre wo fanno in modo da risparmiare le proteine muscolari venendo utilizzati al loro posto (funzione particolarmente utile in caso di deficit calorico)
-post wo servono a ricostruire il muscolo favorendo il processo anabolico (ma se gia assumi proteine, in polvere o solide, sn abbastanza inutili, in quanto già contenuti in esse)

la dose standard è quella suggerita dagli altri