Grazie mille!!!
Quindi, ricapitolando:
Giorno 1
Pensante: Squat 5x5\5x4\5x3 rec 2,15
Medio: Rematore barra T 4x6-8 rec 1,45
Leggero: Spinte bilancere panca inclinata 3x10 rec 1,30
Curl in piedi 3x8-10 rec 1,30
Addominali sovraccarico 3x10 rec 1,30
Giorno 2
Pesante: Spinte manubri panca piana 5x10\5x6\5x4 rec 2,15
Medio: Stacchi Rumeni 4x6-8 rec 1,45
Leggero: Lat Machine presa inversa 3x10 rec 1,30
Hack Squat 3x8 rec 1,30
Hyperextension con sovraccarico 3x10 rec 1,30
Giorno 3
Pesanti: Trazioni con sovraccarico 5x5\5x4\5x3
Medio: Spinte manubri inclinate 4x6-8 rec 1,45
Leggero: Pressa 3x10 rec 1,30
Lento con manubri 3x8 rec 1,30
Push Down 3x8-10 rec 1,30
Magari ogni tanto vario i complementari.
Una domanda...nel giorno "pesante" all'esercizio fondamentale, posso aggiungere dei complementari? Tipo leg extension dopo la squat o croci dopo la panca piana o pulley dopo le trazioni? Tipo un 2 o 3 serie tra una decina di ripetizioni.
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