prova ciclo russo

**°°sOmOja°°** · 13-10-2009, 12:05 AM

mi sembra fattibile se non esageri nei complementari

**frank80** · 13-10-2009, 10:57 AM

Vorrei iniziare un ciclo simile anche io. Però onestamente mi spaventa la durata dello stesso. Se dovessi saltare qualche seduta per impegni o malattia, come si recupera? salta tutta la progressione o cosa. Cmq, nosferatus, avvertici quando apri un diario in merito

**circle69** · 13-10-2009, 11:06 AM

se è per un impegno salti facilmente al giorno dopo, o se lo sai gia da prima anticipi di 24 ore, oppure ancora ti puoi allenare di sabato
in caso di malattia, molto dipende da quanto dura
ma pensando a una banale influenza da 4-5 gg max "shifti" tutto di una settimana e non succede nulla

**frank80** · 13-10-2009, 11:21 AM

Originariamente Scritto da circle69

se è per un impegno salti facilmente al giorno dopo, o se lo sai gia da prima anticipi di 24 ore, oppure ancora ti puoi allenare di sabato
in caso di malattia, molto dipende da quanto dura
ma pensando a una banale influenza da 4-5 gg max "shifti" tutto di una settimana e non succede nulla

grazie mille.Ma, con il recupero dopo 2 giorni di allenam uno dietro l'altro come siamo messi?
Poi anche visto e considerato i carichi elevati, una malattia (l'influenza è alle porte) ti porterebbe a stato di sentirti deabilitato alla ripresa della sessione e quindi di non reggere più quelle percentuali di massimale, o sbaglio?

**circle69** · 13-10-2009, 01:18 PM

cit. mel brooks "si può fare!"

se l'alimentazione è buona e abbondante + qualità del sonno ottimale non direi che possano esserci problemi enormi se dovessero capitare 2 allenamenti ravvicinati
unico accorgimento: lo stacco pesante dopo lo squat pesante è fattibile, per il contrario dubito e sconsiglio fortemente

a fine primavera ho fatto il ciclio russo con 4 allenamenti a settimana, i 3 canonici piu al sabato un richiamo di stacco (doppie al 75%) e movimenti di spinta (panca 45 o stretta o panca + dips)

in genere era
lun-mar-gio-sab

**°°sOmOja°°** · 13-10-2009, 02:05 PM

quoto circle
esistono programmi come lo sheiko 4xWeek in cui si allenano squat e stacco in giorni consecutivi (e anche panca)
se l'intensità e il volume sono ben modulabili è fattibilissimo.

se però senti di non recuperare bene semplicemente diluisci il programma spostando la seduta del mercoledi (seduta saltata) a venerdi
il programma è lungo e quindi rappresenta un impegno, questo lo capisco, ma è forse questa la differenza tra i programmi da Powerlifting e le schede da palestra senza capo ne coda? (la programmazione, la possibilità di verificare e individuare cosa ha funzionato, la ripetibilità delle sedute o di tutto un mesociclo se ha funzionato bene)