eh francesco
la dieta così strutturata mi sembra non male (a parte il fatto che ti consiglio di far ruotare le fonti proteiche anche perchè del pesce fresco può fare la differenza e il tonno mangiato in queste dosi e su base costante può dare problemi di accumulo di mercurio)

davvero dimagrisci con 3000kcal\die? forse a volte salti qualche pasto o lo alleggerisci?

sul forum è difficile trovare gente che ti aiuti per le modifiche a questa dieta perchè non hai come obiettivo quello di essere grosso e tirato e qui come sai sono tutte fighette con la fissa per l'addome