Diario di Leo

**leo091** · 11-10-2009, 09:41 AM

Stamattina mi sono pesato: 69,8, + 300g da domenica scorsa.

**SuperTizio** · 11-10-2009, 10:54 AM

Molto bene Leo!

2 domande:

-nella panca piana fai il fermo?

-nello squat quanto scendi?

**leo091** · 11-10-2009, 01:14 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Molto bene Leo!

2 domande:

-nella panca piana fai il fermo?

-nello squat quanto scendi?

Ciao! No nella panca non faccio il fermo, ma nella fase negativa rallento il movimento fino a toccare il petto, poi riparto. Sarebbe meglio fare il fermo?
Invece nello squat arrivo sotto il parallelo...comunque presto posterò qualche video!

**leo091** · 13-10-2009, 07:59 PM

wo di ieri:

Squat: 6x3(100)@2min
leg extension: 3x10(40)@1min

lento avanti: 6x4(50.5)@2min

Trazioni presa supina: 6x4(bw+10kg)@2min

abs

calf 4x10(35kg)@1min

Impressioni: Prima volta con 100kg di squat...wooow!!

**SuperTizio** · 14-10-2009, 12:07 AM

ottimo per i primi 100 kg!

Non che il fermo sia d'obbligo, ma personalmente mi ha dato alcuni vantaggi quali maggior esplosività, maggior controllo e compattezza, minor stress alle spalle percepito.. per cui in questo periodo lo faccio sempre!

**leo091** · 14-10-2009, 07:56 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

ottimo per i primi 100 kg!

Non che il fermo sia d'obbligo, ma personalmente mi ha dato alcuni vantaggi quali maggior esplosività, maggior controllo e compattezza, minor stress alle spalle percepito.. per cui in questo periodo lo faccio sempre!

Ho paura di dimezzare i carichi con il fermo...come ti sei trovato agli inizi?hai dovuto diminiuire molto?

Wo di oggi:

Panca bilancere :6x3(77.5)@2min

Stacco da terra: 6x3(120.5kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x4(46.25)@2min

lower back: 3x12(60kg)@1min