la mia dieta

[.:überfranz:.]

si amore!
sperando che non ci becchi zacchino nostro...

[°°sOmOja°°]

no per carità
cmq fossi in te smetterei di conteggiare le kcal che hanno un significato relativo e penserei ai macronutrienti (stabilisci un minimo di carb\pro\grassi da ingerire nelle 24h e dividili nei pasti, non necessariamente in modo equo.. le pro però le distribuirei abbastanza omogeneamente )

[.:überfranz:.]

in altre parole ho lavorato per nulla??
adesso ti dico anche le %, mi ci vorra' un po' pero'...

aspettami amore, un giorno tornero' e allora saremo per sempre felici, insieme, tutti e tre (mica ci scordiamo zacchino poverino)...

[.:überfranz:.]

allora...
cosi' va meglio? (i valori potrebbero essere leggermente diversi a causa dei programmi diversi che ho usato).

colazione

2 banane
1 avocado
300ml latte
40gr proteine in polvere
1gr omega3

658.48 kcal
pro 26% grassi 35% carbo 39%

Spuntini
75gr pane
100/150gr tonno etc
370kcal

pro 48% grassi 9% carbo 43%

Pranzo/cena
300gr patate
250gr pollo
100gr insalata
3 cucch. olio extra "vergine" (con me mica tanto vergine)
kcal 784

pro 31% grassi 44% carbo 26%

totale di circa 3000kcal secondo la seconda tabella...


ma dov'e' lo zio quando si ha bisogno di lui??

[°°sOmOja°°]

ok, una domanda adesso: quanti grammi di proteine ingerisci al giorno?

[.:überfranz:.]

Claudio te lo dico domani ora e' troppo tardi

[.:überfranz:.]

e invece l'ho fatto subito...

colazione
2 banane 220gr pro 2.2 grassi 1.1 carbo 47.96 213kcal
1 avocado 3 22.95 6.15 240kcal
300ml latte 9.9 2.1 13.8 114kcal
40gr proteine in polvere 32 1.6 1.6 146.8kcal
1gr omega3 0 0.92 0 8.28kcal

pro 26% grassi 35% carbo 39%
47.1gr 28.67gr 69.51gr



Spuntini
75gr pane pro 6.53 grassi 1.95 carbo 39.45 204.53kcal
100/150gr tonno etc 36.75 1,8 0 165 kcal

tot 370kcal
pro 48% grassi 9% carbo 43%
43.28gr 3.75gr 39.45gr


Pranzo/cena
300gr patate pro 5.1 grassi 0.3 carbo 49.2 222kcal
250gr pollo 53.75 7.75 0 287.5kcal
100gr insalata 1 0.2 1.1
3 cucch. olio extra 0 30 0 265.3kcal
"vergine"
(con me mica tanto vergine)

kcal totali 784
pro 31% grassi 44% carbo 26%
59.85gr 38.25gr 50.3gr


pro totali:
circa 253g
(se non ho sbagliato i conti...)