prova ciclo russo

[abacus]

mi piace molto l'impostazione!!
hai ripreso ad allenarti a casa, nosferatu?Perchè avevo letto che saresti dovuto andar via dalla tua home gym per mancanza di spazio...
e nella palestra del paese mancava il rack(strano eh)

[nosferatu]

mi piace molto l'impostazione!!
hai ripreso ad allenarti a casa, nosferatu?Perchè avevo letto che saresti dovuto andar via dalla tua home gym per mancanza di spazio...
e nella palestra del paese mancava il rack(strano eh)

Ciao abacus, lo spazio purtroppo non è molto ma mi sono sistemato abb bene in garage...piano piano mi organizzo sempre meglio!...vorrei cambiare la panca però che non è un granchè e sono abbastanza convinto che è dovuto anche a quello se nella panca sono indietro

[nosferatu]

ecco qui...ho modificato un po' il programma (poco), il complementare per il petto ho deciso infine di inserirlo l'ultimo giorno dopo la panca pesante in modo da non compromettere quest'ultima facendolo il giorno prima...non c'avevo pensato prima che il giorno di panca pesante è dopo lo quello dello stacco dove avevamo inserito la panca inclinata
Ho messo anche qualcosina per le braccia perchè non resisterei senza ma senza esagerare tenendo cmq il volume abbastanza basso

Vorrei iniziare lunedì prossimo...mi date il via???

Giorno 1

Squat schema
Panca schema
Curl bilanciere 4x6
Curl man. 3x8
Panca stretta 3x8 o comunque tricipiti in schema 3x8

Giorno 2

Stacco schema
Military press 3x8
Trazioni prone e supine alternando settimanalmente 3x8/10
Addome a piacere

Giorno 3

Panca schema
Squat schema
Panca inclinata manubri o bilanciere 4x8
Reamtore 3x6/8
Affondi o altro complementare quads. 3x10

(nessun complementare che possa interferire con i big a cedimento)

[°°sOmOja°°]

mi sembra fattibile se non esageri nei complementari

[frank80]

Vorrei iniziare un ciclo simile anche io. Però onestamente mi spaventa la durata dello stesso. Se dovessi saltare qualche seduta per impegni o malattia, come si recupera? salta tutta la progressione o cosa. Cmq, nosferatus, avvertici quando apri un diario in merito

[circle69]

se è per un impegno salti facilmente al giorno dopo, o se lo sai gia da prima anticipi di 24 ore, oppure ancora ti puoi allenare di sabato
in caso di malattia, molto dipende da quanto dura
ma pensando a una banale influenza da 4-5 gg max "shifti" tutto di una settimana e non succede nulla

[frank80]

se è per un impegno salti facilmente al giorno dopo, o se lo sai gia da prima anticipi di 24 ore, oppure ancora ti puoi allenare di sabato
in caso di malattia, molto dipende da quanto dura
ma pensando a una banale influenza da 4-5 gg max "shifti" tutto di una settimana e non succede nulla

grazie mille.Ma, con il recupero dopo 2 giorni di allenam uno dietro l'altro come siamo messi?
Poi anche visto e considerato i carichi elevati, una malattia (l'influenza è alle porte) ti porterebbe a stato di sentirti deabilitato alla ripresa della sessione e quindi di non reggere più quelle percentuali di massimale, o sbaglio?