Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Si, in spinta me la cavo benone. Devo riuscire a sbloccare lo squat

cmq non fare il modesto, che di military press sei un animale

[Yashiro]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

[Teo86]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

finisco questo giro di 7 settimane, poi ci penso. Prima pensavo di fare 5/6 settimane fino a natale di forza un pò più pura, magari panca col fermo e stacco,squat 2xweek... vediamo, devo decidere. Poi da gennaio fino a luglio massa

cmq di petto sono proprio forte, tantè che tra la panca senza fermo e quella col fermo, mi cambia davvero poco (5 kg circa). il problema sono le braccia lunghe, altrochè...

cmq, wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 172 192 212 kg
+1 @ 227 kg
ottimo!
bella progressione, aggiunta una singola perchè me la sentivo. Mi si è aperta la mano destra *****, dannata presa prona. Magari la mista nei submassimali è meglio. Buono cmq
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
bene, sempre tut lento

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
non male, come lo scorso wo... dopo gli stacchi non è facile

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 75 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 80 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

aumentato qualcosina quà e là. Ottimi gli stacchi, tirati bene senza sentire il lavoro solo sui lombari. Forse,dico forse, con calma aumento senza rompermi.

ciao

[Teo86]

wo di oggi, 18.00-19.30

Stacco
5 3 1 5 3 1 1
142 162 182 177 197 217 232 kg
benissimo. Sparati i 217, difficoltosì ma non al massimo i 232. Andiamo benone, non troppo schienati
120''-180''

Rumeni
4x8/10
82 87 kg
90''

trazioni prone larghe
6x15/12
120''
cintura occupata, ho fatto così perchè non avevo voglia di usare i man

Lat machine larga
5x8/10
90''
65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 70 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 35 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 28 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10!

bene con sti stacchi. L'anno prossimo voglio fare una garetta completa raw per divertimento. Tra poco smetto con questo ibrido e inizio la forza come si deve per 6 settimane, prima di riprendere a masseggiare atrocemente per 6 mesi

ciao

[Yashiro]

Fai paura. Stai ingranando di brutto mentre io non proseguo, sono in coma in questo periodo.

[Teo86]

aggiorno oggi il wo di ieri, ho avuto una giornata piena e solo 70' per allenarmi. Che cmq han reso al 110%, per fortuna
ho fatto un per pr di stacco... sono al limite attualmente, però è senza cintura, e con un bel lavoro pregresso, perciò sono molto contento. Chiaramente, ho un buon peso corporeo, per fortuna in pale non c'è il wilks ma solo la ghisa ahahah

Stacco
5 3 1 5 3 1 1
142 162 182 182 202 222 242 kg
120''-180''
benissimo, best ever rawissimo e con una tripla a 202... i 220 buoni, 242 schienati ma va bene lo stesso... Ci mancherebbe non li ho mai fatti!. Schienati cmq nei limiti "fisiologici" e "ortopedici". Infatti il back è in formissima, me lo sento benissimo. Entro l'anno accademico voglio 260 RAW, (come no).
Prossimo venerdì se va bene vado a vercelli a provare col bil olimpionico e i pesi grossi, senza bisogno di sti step di gomma del ***** che ormai sono segnati. Magari filmo se riesco [dipende che cel riesco a usare].

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
carico legg più leggero, esecuzione maniacale

a questo punto si è fatto tardi, ho accorciato rec e tagliuzzato un pò l'allenamento

trazioni prone larghe
4x15/12
90''

Lat machine larga
3x8/10
60''
70 65 kg

Lat con triangolo
2x12
60''
70 kg

Pull down cavi
2x20
60''
20 kg

Cruch triangolo
3xmax
45''

voto sarebbe il max, ma essendo tagliato gli tolgo 2 punti, 8


2 foto gaie, ris 320x240
front

leg

back 1

back2


il super lavoro sui trapezi si vede nel back. Si vede anche che di panca faccio tutto di petto dallo spessore dello stesso. Ottima situazione anche dei deltoidi, finalmente! Le braccia vanno avanti a fatica "visivamente" come al solito, ma il tricipite è migliorato da quando ho alzato il volume negli ultimi mesi. Cmq è solo questione di altezza e proporzione, muscolarmente sono bilanciati, un pò come per le gambe...
BW 105,4 la mattina delle foto, fatte giovedì pre-wo
Sono ancora abbastanza pulito dal fat devo dire.

ciao

[Yashiro]

Che dire, sei un toro! Complimentissimi per il nuovo record!
Io per ora getto la spugna, il cervello non funziona...mi dò ai dinamici per un pò, riprenderò in mano i massimali più avanti, anche se temo sarò io poi a dover correre dietro a te![a-/]

[Teo86]

Che dire, sei un toro! Complimentissimi per il nuovo record!
Io per ora getto la spugna, il cervello non funziona...mi dò ai dinamici per un pò, riprenderò in mano i massimali più avanti, anche se temo sarò io poi a dover correre dietro a te![a-/]

See, come no. Cmq è davvero stimolante avere un toro come te che legge spesso, mi incita a dare il meglio per superarti (magari mi capiterà un giorno)

wo di oggi

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 135 130 137 147(2+1) kg
120''
bene i 130, chiusi ma duretti, idem per i 137. 147 ancora non fatti, ma è aumentato il carico pregresso... non manca molto credo. Cmq soddisfattissimo, il meso è andato bene qui.

Panca 45
6 6 8 8 10
97 97 95 87 82 kg
90''

Flessioni + Croci panca 30
5x(max+12)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 67 67 62 kg

Push down cavi con corda
10x6
45''
70 kg
un pò di volume

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
102 kg
90''
esecuzione curata

Curl con bil angolato in piedi
5x6/8
66 61 56 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
40 kg
buono, bel lavoro

Polpacci in piedi su step uno per volta
4xmax
45''

voto 9

ottimo wo. Domani squat, ma tanto sono a casa che studio quindi mangio e spingo tranquillo!

Ciao

[Teo86]

wo di oggi pomeriggio

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 135 132(6+1) 137 147 kg
120''
ooooooooooooooooooo li ho smossi 3 volte... l'ultima davvero disperata, ma buona. Inizio la forza con una buona base dai

Panca 45
6 6 8 8 10
102 97 95 87 82 kg
90''
un pò spotterate le ultime serie, ma vabbè

Flessioni + Croci panca 30
5x(max+12)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
67 kg

french press da seduto
4x10
60''
36 kg

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
82 kg
90''
tut prolungatissimo, ottimo bruciore

Curl con bil angolato in piedi
5x10
56 51 kg
90''
rep più alte per variare

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
40 kg

Polpacci in piedi su step uno per volta
4xmax
45''

voto 9 1/2

gran bel wo... sto girando i complementari per divertirmi, visto che è l'ultima settimana.

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Stacco
5 3 1 5 3 1
142 162 182 182 212 232 kg
120''-180''
la tripla a 212 mi ha davvero ammazzato... i 232 sono stati duri, e non ho fatto 1 altra singola. Cmq ottimo, almeno forse posso fare 1 serie di doppie a 222

Leg curl
4x8/10
80 kg
90''

trazioni prone larghe
4x15/12
90''

Lat machine presa neutra
3x8/10
60''
70 kg

Lat con triangolo
2x12
60''
70 kg

Pull down cavi
4x15 12 10 8
60''
20 25 30 30 kg

Cruch triangolo
3xmax
45''

voto 8

tagliato addome e richiamo biceps, non avevo voglia

buon wo cmq

ciao