Ciao,
dato che sei piuttosto magro e vuoi prender massa magari potresti mangiare più pasta?? E non quella integrale che magari è adatta a chi è in definizione ma pasta normale. Oltre alle proteine mi concentrerei anche sui carboidrati proprio perchè vuoi aumentare di peso.
La pasta per chi è in massa è un ottimo pasto ed è fonte di energia.
Sulla seconda dieta, alla fine scrivi 10-15g di parmigiamo: Ti consiglio di aumentare la dose almeno a 50g. Con 10-15g di proteine ne ricavi si e no 3 o 4 grammi. Inoltre sempre per il prenanna potresti aggiungere frutta secca.
Le tre uova la mattina le vedo un pò ridotte.. o meglio aggiungerei anche qui carboidrati e un pò di grassi
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