killer

[Spitfire]

@Spit,
una cosa che io non ho mai capito e' questa. Non mettendo in dubbio (anche per esperienza diretta) che i BB-er sono delle bestie con i carichi, non capisco come facciano ad aumentare nelle alzate senza progressioni. Ok, lo so che ci sono le progressioni lineari nell'allenamento ogni tot, ma secondo me funzionano poco o nulla, e se si guarda in un'ottica da PL, quanto potra' mai dare una progressione lineare inserita dopo mesi di ipertrofia? io se riesco a migliorare di 5-10kg in un anno mi posso ritenere contento insomma...

Mi era sfuggita...La mia esperienza mi ha portato ad allenarmi alternando esercizi con diminuizione delle reps...12 10 8 6 ad esercizi ad alto volume 3 per 12/15...soprattutto la seconda tecnica porta ad un rafforzamento oltre che dei muscoli principali anche di quelli di contorno come trap ed avambraccio..rafforzamento che può essere sfruttato tranquillamente poi in esercizi base, panca stacco...
il corpo non reagisce bene ad un allenamento di 12 mesi focalizzato solo sulla forza...solo sui pesi enormi...Un allenamento misto invece porta anche ad un incremento dei pesi...

[.:überfranz:.]

ok, siccome sta cosa mi interessa molto, specialmente in questo periodo, mi/ci potresti fare un esempio concreto? tipo panca e squat piramidali 12 10 8 6 (per tot tempo) e complementari alti, poi fondamentali alti 12/15 rep per tot tempo (???) una cosa del genere?