Originariamente Scritto da
Alice
Ciao a tutti..sono nuova e mi sono iscritta in palestra da poco meno di un mese.
Vorrei dei pareri sulla scheda che sto seguendo,dato che non ne capisco granchè e vorrei essere sicura di non perdere tempo.
La scheda è quella di base che viene proposta ai neo iscritti e dopo un mese l'allenamento cambia in base alle esigenze..quindi vorrei fare n modo da allenarmi bene e non ingrossare i muscoli ma solo tonificare (scommetto che tutte le ragazze fanno questa premessa
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Ciao Alice.
Quando si "comincia" la palestra quasi tutte le schede portano un miglioramento...(tra nulla e qualcosa, sempre meglio qualcosa ! ).
I muscoli non li ingrosserai, tranquilla. Fosse facile...
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La scheda è questa:
15 mn rotex
15 min tappeto
Spalle : shoulderpress 3x10
pettorali : chest press 3x10
croci su panca inclinata 3x10
alzate laterali 3x10
pettorali : chest incline 2x10 + 2x10 (entrambe le impugnature)
dorsali : lat machine 3x10
lombari : lower back 3x10
bicipiti: 3x10 con
2 kg
tricipiti: 3x10
bicipti femorali : leg curl 3x10
glutei : glute 3x10
squat : 2x20 con 1min recupero
abduttori : abtuctor machine 3x10
adduttori: adductor machine 3x10
obliqui: rotary torso 3x15
addminali : abdominal crunch 3x15
fra una serie e l'altra faccio circa
40'' di recupero.
Che dite? dopo il primo mese dovrei farla dividere nei giorni della settimana? io vorrei inserire più esercizi per gli addominali però di questo passo trascorro l'intero pomeriggio in palestra se aggiungo altri esercizi,per questo avevo pensato di fare un programma da dividere in più giorni.
Oppure mi conviene tenere tutto così com'è?
Sono 1,62 x 53kg
spero di ricevere qualche dritta e non solo critiche come mi è capitat su un altro forum..ma sinceramente qui l'ambiente mi sembra mooooooolto più rilassato
)
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