progressione B
(visto che esci da una fase a basso volume qui un pò di stimolo ipertrofico ci può anche stare no?)

1°sett: 5x10 x55%
2°sett: 5x8 x60%
3°sett: 5x6 x65%
4°sett: 5x5 x70%
5°sett: 5x4 x75%
6°sett: 5x3 x80%
7°sett: NO

la fase centrale della progressione sarà sicuramente + "leggera" (va bene perchè l'altra progressione è invece tostissima e comunque non puoi caricare sempre al max altrimenti ti viene la nausea, se ti resta tempo fai i complementari come da programma)