modifica dieta massa

**Gigi92gigi** · 08-10-2009, 10:05 PM

be quello del merluzzo fresco l'ho letto nel post in evidenzia di fenix quindi non sò perchè sei cosi stupito(io non voglio assumere proteine in polvere o integratori),visto che voi siete molto più esperti di me allora volevo solo un parere,non vi ho mica chiesto di di farmi un'intera dieta,ma di dirmi cosa andava bene o meno...quindi voi mi dite che man mano che aumento il mio peso aumento anche le calorie????(tipo se ora sono 57 kg assumo 2000 kal quando poi divento 60 ne assumo 2200 kal????)
comunque ho fatto il calcolo delle calorie dell'ultima dieta e sono troppo poche(superano di poco le 2000 kal e quindi è un macello di roba con poche calorie)non sò davvero come andare avanti nel fare la dieta...io voglio una dieta che tocchi le 2900-3000 kal...aiutatemi

**Gigi92gigi** · 09-10-2009, 12:46 PM

mi sento come la bollicina di sodio;c'è nessunooo

**Spitfire** · 09-10-2009, 01:07 PM

Originariamente Scritto da Gigi92gigi

be quello del merluzzo fresco l'ho letto nel post in evidenzia di fenix quindi non sò perchè sei cosi stupito

Magari potresti spiegarmi l utilita della PREcolazione...
Se proprio vuoi fonti proteiche che non siano le proteine in polvere, che ripeto non sonoun integratoere ma un alimento vero e proprio..., prendi solo le uova o dell affettato magro...
Ma il merluzzo non mi sembra la scelta insindacabile...

**Gigi92gigi** · 09-10-2009, 01:22 PM

ok sarà fatto..ma per quanto riguarda le troppe poche calorie???diciamo che io dovrei assumere circa 1881 kal più un 20%.....diciamo che vorrei che la dieta arrivi a 2500 kal....cosa potrei aggiungere o sostituire?

grazie dei consigli

**charliebrown85** · 09-10-2009, 02:13 PM

Ciao,
dato che sei piuttosto magro e vuoi prender massa magari potresti mangiare più pasta?? E non quella integrale che magari è adatta a chi è in definizione ma pasta normale. Oltre alle proteine mi concentrerei anche sui carboidrati proprio perchè vuoi aumentare di peso.
La pasta per chi è in massa è un ottimo pasto ed è fonte di energia.

Sulla seconda dieta, alla fine scrivi 10-15g di parmigiamo: Ti consiglio di aumentare la dose almeno a 50g. Con 10-15g di proteine ne ricavi si e no 3 o 4 grammi. Inoltre sempre per il prenanna potresti aggiungere frutta secca.
Le tre uova la mattina le vedo un pò ridotte.. o meglio aggiungerei anche qui carboidrati e un pò di grassi