Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 08-10-2009, 04:28 PM

Ed eccoci arrivati a giovedi'....questo è il programma...
Premetto che i miei rapporti con le sessioni che riguardano gambe & Co. non sono fantastici... Ma non le ho mai tralasciate, ovviamente, e sono dell'idea che se vengono fuori bene figurano molto di piu' di altre parti della muscolatura....
In attesa di quel giorno pero' la strada è ancora molto lunga, quindi credo che dovro' rassegnarmi per il momento... Ecco oggi cosa mi aspetta:

GIOVEDI gambe-bicipiti- -addominali

squat 4x6@130kg

leg extension 4xN@40kg

leg curl 4x6@40kg

Curl hai cavi
(1braccio x volta) 4xN@25kg

Curl. alla Scott Bilanciere 4x6@30kg

addominali 10 minuti

**nosferatu** · 08-10-2009, 05:48 PM

Mi permetto di dire la mia sull'allenamento dei bicipiti....secondo me non ha senso fare due esercizi di solo isolamento come il curl ai cavi e il curl su panca scott...specialemnte quel 4xn prima del 4x6, ti sfinisci e crei pompaggio e acido lattico forse prima dell'esercizo pesante il che non ti permette una performance adeguata oltre ad essere inutile se pur bello da vedere (lo so pure io sono un po' malato per i bicipiti pompati

)

casomai farei per primo un esercizio multiarticolare come il curl bil. dritto o ez in 4x6 se ti piace lo schema o cmq pesante poi casomai un complementare a più alte ripetizioni come preferisci, curl man. alternato o non, hammer curl, o ciò che ti piace di più insomma fare come complementare o cmq di cui hai più bisogno (che colpisca il muscolo come più ti necessita) vedi tu

questo è il mio parere che non sono assolutamente un esperto ma in genere si fa cosi per varie ragioni che forse conosci e non sto a scrivere.

spero comunque di esserti stato utile ciao!

**Bl4cKCrOw** · 08-10-2009, 07:20 PM

ore 18:20....
Banana frullata + latte in attesa dei workout....Nient'altro...
metto la tuta e via...

@Nosferatu

Mi hai convinto....credo che faro' come hai detto tu...stasera ti daro' risposta su cio' che avro' fatto durante la sessione per i bicipiti....

**Bl4cKCrOw** · 09-10-2009, 01:47 PM

Santa e benedetta mattina di puro sonno.... Dio benedica le manifestazioni e pure coloro che ci vanno permettendomi di starmene a letto

@nosferatu

Alla fine è andata cosi':

Curl in piedi con bilanciere EZ 4x6@30kg
Curl manubri alternato 4x6@12kg
curl ai cavi un braccio alla volta 4xN

**nosferatu** · 09-10-2009, 02:50 PM

già mi piace di più

Alzerei però le reps a 8/10 nel secondo esercizio e l'ultimo di isolamente farei 12/15 reps...quel 4xn non mi convince ma alla fine se solo di pompaggio ci puo' anche stare

**Bl4cKCrOw** · 09-10-2009, 06:52 PM

Si va con il venerdi' di richiamo per concludere la settimana...

VENERDI scarico

-Petto
Croci manubri su piana 4x20
Spinte manubri su piana 4x16

-Dorsali
Hammer Machine 4x14
Alzate indietro supini 4x16

-Spalle
alzate laterali complete 4x14
alzate in avanti 4x16

Mix di tutto e di piu' 15 minuti (corda-sacco-skip alto basso-flessioni ecc.)

Vado e gioco una schedina prima del workout....non si sa mai