L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

**reiaxl** · 08-10-2009, 02:27 AM

allora non capisco una cosa:gli addominali gli faccio con le cinghie alla sbarra, 4 serie da 10, cercando un lento ritorno quando le punte scendono dal soffitto.....però ho l impressione che alla fine non siano gli addominali a sfondarsi, ma che sia propio il dispendio di energia ad essere eccessivo, e quindi esaurire gli sforzi prima di esaurire gli addominali.
se faccio il classico crunch non riesco a capire nemmeno, se sevo fargli finchè non sento che bruciano, o è quando bruciano che bisogna darci cdentro fino al vomito.
io ho sempre fatto la seconda, ma non ho avuti grandi risultati.
ovviaemente per grandi risultati intendo la tartaruga squartata di "the blade":-) cosa consigliate sinceramente?magari alternare periodi al cedimento , oppure una settimana ultra zavorrati, e una settimana senza zavorra ma con molte più rip?

**tattoos** · 08-10-2009, 07:18 PM

Grandi risultati ?
Grande dieta.

**reiaxl** · 08-10-2009, 08:34 PM

se io faccio una grande dieta senza avere una grande massa divento una grande canocchia!

**Ezekius** · 08-10-2009, 08:40 PM

Ma non avevi aperto già un altro 3d sull'argomento?
Cmq ti ho già detto che è inutile ossessionarsi sugli abs. Migliora il fisico e quelli verranno come conseguenza.

**reiaxl** · 09-10-2009, 01:37 PM

allora uno dice di sfondarsi, l altro dice di zavorrarsi, l altro dice di mangiare meno, un altro di non farli...........adesso gli provo tutti sti consigli nell arco della settimana!

**leonardo84** · 05-08-2010, 04:33 PM

ragazzi una curiosità

l' istruttore della palestra dove vado (e col quale sono piuttosto in confidenza) mi ha detto, in disparte, che tutte le varianti di addominali che si fanno fare in palestra sono solo per non far "annoiare" i clienti nel fare sempre lo stesso esercizio.

secondo lui, infatti, ne serve uno ed uno soltanto (non che gli altri siano inutili, ma superflui), ovvero più o meno come questo esercizio, solo con movimenti lenti e controllati, buttando fuori tutta l' aria quando sali e toccando la parte alta delle ginocchia con la parte bassa dei gomiti
http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I

insomma, è vero che basta fare questo ed il resto sono tutte menate o no?

grazie

**TheIron** · 25-09-2010, 10:46 PM

Si allenano gli addominali "alti" e quelli "bassi".
Falso. O parzialmente falso.
Il retto addominale è un muscolo unico: anche se gli esercizi per il retto lo coinvolgono completamente, la propriocezione o lo stimolo potrebbe essere più localizzato sulla porzione "alta" o "bassa" del retto.

Oggi mi hanno chiesto perchè la percezione può essere alta o bassa, qualcuno di voi sa la spiegazione scientifica ?