Spetsnaz

[Syraka]

@syraka non estendere le gambe completamente potrebbe essere causa di un semaforo rosso (alzata nulla)

Thx, non lo sapevo.
Alzata nulla nel pl, ma in generale cosa consigliate?
Mi è stato sempre detto di non estendere completamente le gambe per tenere il muscolo sempre in tensione, che dite?

[circle69]

non esiste una regola generale su cosa sia meglio di cosa
tutto è funzione dei tuoi obiettivi, io ad es. cerco in ogni ripetizione di ripetere il movimento da gara, perche è ciò che mi è piu utile

visita dal fisiatra venerdi:
non ci sono problemi alla colonna (fiuuuu)
secondo lui c'è solo una sorta di contratura al quadrato dei lombi, e con pochissime manipolazini ho riguadagnato km di mobilità
adesso sono un po incriccato ma penso sia normale (il fastidio al gluteo se ne sta andando)
era necessario ma 20 min 100euro che botta

allenamento 5.4
(a casa)

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3, suit 170x2x6
in teoria ci sarebbe dovuto essere una sorta di test massimale, ma si è deciso di andare su piano con i kg per non rischiare
i kg non danno problemi ma mi pesano piu di quanto dovrebbero pesare, purtroppo in questi 2 mesi problematici 25-30kg sul massimale ce li ho lasciati
rifare i kg di aprile me li sogno

panca leggera 60x5, 80x4, 95x3x2, 105x3x5

dips +20x6, +25x6x4

kb snatch 5x5

trazioni alla sbarra

[circle69]

allenamento 6.1

squat 60x5, 100x3, 120x3, 140x3x2, cinta 160x2x2, 175x1x2 (spinta davvero facile)

panca 60x3, 80x3, 95x3, 105x3x2, 115x2x5

croci su piana kbx8x5

II° squat 100x3, 130x3, 150x2x4 (facili facili)

gm 60x5x5
nghr bwx5x3

sercizi mobilità

nota: da questa settimana inizia un minimo taglio del volume nelle serie basse
l'intensità resta invece alta, non vedo l'ora della combo in panca (giovedi singole a 125, sabato maglia)
ma ho anche una voglia dannata di staccare pesante, soprattutto smanio dal provare il king nuovo (che adesso è dalla sarta per ritocchi vari)

nota2: aggiunto un "pezzo" al viking
in solaio ho trovato un vecchio vibromassaggiatore di mio nonno, farà schifo come risultati reali, ma usato a fine allenamento quantomeno sono 5 minuti di tranquillità per smaltire mentalmente le tensioni

[circle69]

ieri
20' di esercizietti per la mobilità

stamattina mi sono svegliato molto meno incriccato del solito
un minimo fastidio al gluteo sinistro in fase di allungamento e stop
il fastidio all'altezza delle costole (sempre a sinistra) venuto fuori dopo la manipolazione del fisiatra che ha rimesso un po in sede le cose fuori posto sta scomparendo

stasera stacco, mi sento potente, tirerò da animale e finirà che faccio casini

spero di no, qui la testa mi deve dare una grossa mano a combattere l'istinto

[circle69]

sono troppo sfigato, mi sono portato male da solo
non mi va un allenamento giusto
per un po mi sa che piu che di gare si parla di cartoni animati e partite in televisione

stacco: mi scaldo bene raw fino a 150x3x2 facili senza neanche la cinta
tecnica direi buona
il corpetto quasi non volevo metterlo, però dovrebbe fare da protezione quindi lo metto
170x3 facile
seconda serie a 170, sale a metà poi la "bancata sinistra" crolla letteralmente (tipo side bend)
mollo al volo, manca il fiato, mi viene da vomitare, via la cinta via il corpetto e toglierli è stato un altro dolore
quasi piango dal nervoso, cxxxo 100000 precauzioni, sicuro come l'oro di non aver sbaglato niente ne nel setup ne nell'alzata peso comunque facile
EPPURE...

passate 3 ore dal fatto fa ancora un male cane , sono riuscito a mangiare ma che fatica,la digiestione adesso è straproblematica perche non riesco a decontrarre l'addome e se lo faccio partono delle fitte

l'altro dopo la visita di venerdi ero tranquillo perche non c'erano problemi, e oggi stavo benone e senza nessun fastidio

imprecare non si puo da regolamento e soprattutto è segno di maleducazione ma concedetemi una riga di "x" come piccolo sfogo

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[marcoevfurn]

Che sfiga!
Mi dispiace veramente, spero tu riesca a tornare in forma il prima possibile!

[circle69]

gia sfiga di quella piu nera del nero

quello che fa rabbia è che la condizione se non fossi mezzo sfasciato ci sarebbe anche

[°°sOmOja°°]

luigi ti sono vicino
però la forza ce l'hai, il lavoro l'hai fatto, adesso potresti cercare di recuperare un pò meglio per la gara (per fare almeno un buon squat e panca e un X (incognita) di stacco da terra, per questa volta)

[circle69]

orribile sveglio ogni ora, male in qualsiasi posizione, ho persino provato a stare per terra ma niente
nel lavare i denti appena mi sono chinato ho sentito ancora uno scroc
rialzarmi dopo aver allacciato le scarpe l'ho fatto in 3 tentativi

adesso dovrei mettermi in macchina ma ho paura di non riuscire piu a scendere
ah gia e in tutto questo mi viene alla mente che agli assegnisti di ricerca non è concesso di ammalarsi

[marcoevfurn]

Brutta storia... Appena puoi serve un giretto da uno specialista. Ma penso tu lo sappia già

[circle69]

sono stato venerdi scorso da un fisiatra
che con pochissima manipolazione mi aveva ridato la mobilità praticamente completa
pensavo fosse tutto ok invece...
l'ho richiamato stamattina per chiedere consigli, il primo must è però fare un'ecografia per vedere eventuali danni, ho fatto pomeriggio l'impegnativa dal medico, domanimattina prenotazione, nel mentre metto su un po di ghiaccioper lenire il fastidio

mi sa che per andare Terni devo deviare per Medjugorje

intanto primo allenamento perso (spero di contenere i persi sotto i 20)

[marcoevfurn]

E' brutto dirlo vicino alla gara ma per adesso riposati e non pensare agli allenamenti. La schiena è uno dei punti più delicati e meglio saltare qualche allenamento e una gara piuttosto che compromettersi.
Coraggio! Ritornerai in forma al più presto!

[circle69]

eco prenotata per martedi pomeriggio

stamattina va decisamente meglio almeno se mi giro mentre parlo non mi devo fermare
molto buono che sono riuscito a dormire 2230 730 con solo 2 minipause (trasferimento divano -> letto, pit stop fisiologico)

inizio la fase triste in cui penso che se non mi alleno dovrei ridurre un po il cibo
ovvio escludendo i cho del dopo allenamento(che se non mi alleno ovvio che non ci siano) ci sarà solo qualche taglio minimale

comunque sia 2/3 settimane di stop assoluto dal bilancere me le impongo di forza, poi vedo se è il caso di ricominciare almeno con la panca

[°°sOmOja°°]

che dieta segui generalmente luigi?

[circle69]

a spanne:
proteine e carbo (non piu di 100-150gr a volta) a colazione e dopo l'allenamento
proteine e grassi negli altri pasti
sabato piu o mneo libero